Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Rolowanie zewnętrznego uda

Roller/Ball Średniozaawansowany
Rolowanie zewnętrznego uda
Rolowanie zewnętrznego uda
Rolowanie zewnętrznego uda
WYKONANIE ĆWICZENIA

- oprzyj się na łokciu, połóż się bokiem
- podłóż roller tuż nad kolanem, po zewnętrznej stronie kolana
- drugą nogę ugnij i oprzyj się na stopie, żeby uzyskać bardziej stabilną pozycję
- przesuwaj się tak, by rozmasować cały obszar zewnętrznego uda
Rolowanie zewnętrznego uda

Kolejne ćwiczenia

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Przeskok przez step do skatera (poziom 2)

Przeskok przez step do skatera (poziom 2)

Wspinaczka

Wspinaczka

Zataczanie kół rękami w podporze na zmianę

Zataczanie kół rękami w podporze na zmianę

Przysiad z wspięciem na palce

Przysiad z wspięciem na palce

Przejście z łokcia  na dłoń w podporze (opcja 2)

Przejście z łokcia na dłoń w podporze (opcja 2)

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Bieg z kolanami wysoko, partner zostaje w przysiadzie

Bieg z kolanami wysoko, partner zostaje w przysiadzie

Pozycja góry

Pozycja góry

Odstawianie nóg do boku w podporze

Odstawianie nóg do boku w podporze

Rolowanie zewnętrznego uda na piłce

Rolowanie zewnętrznego uda na piłce

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Unoszenie nogi do boku na berecie

Unoszenie nogi do boku na berecie

Przenoszenie ciężaru ciała w podporze

Przenoszenie ciężaru ciała w podporze

Odstaw-dostaw w podporze z gumą

Odstaw-dostaw w podporze z gumą

Zakrok z jedną nogą na bosu

Zakrok z jedną nogą na bosu

Rozciąganie barku

Rozciąganie barku

Przekładanie kettlebell w podporze

Przekładanie kettlebell w podporze

Rozgrzewka: Bieg bokserski

Rozgrzewka: Bieg bokserski

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole