Ćwiczenia

Rotacja talerza stojąc

Rotacja talerza stojąc

Rotacja talerza stojąc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder
- wyciągnij ręce z talerzem przed siebie
- wykonaj skręt tułowia, kontrolując, by biodra pozostały nieruchomo
- wróć, powtórz na drugą stronę

Rotacja talerza stojąc

Kolejne ćwiczenia

Prostowanie jednej nogi i unoszenie bioder

Prostowanie jednej nogi i unoszenie bioder

Rozpiętki stojąc

Rozpiętki stojąc

Przyciąganie kolan do klatki leżąc

Przyciąganie kolan do klatki leżąc

Wykrok z uniesieniem kolana

Wykrok z uniesieniem kolana

Przebieganie przez step

Przebieganie przez step

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Odpychanie ugiętych nóg po skosie

Odpychanie ugiętych nóg po skosie

Wykrok i zakrok

Wykrok i zakrok

Rolowanie pośladków na piłeczce

Rolowanie pośladków na piłeczce

Unoszenie nóg w odwróconym podporze

Unoszenie nóg w odwróconym podporze

Prostowanie nóg leżąc

Prostowanie nóg leżąc

Rolowanie wewnętrznego uda

Rolowanie wewnętrznego uda

Przekładanie kettlebell w podporze

Przekładanie kettlebell w podporze

Wznosy hantli do boku siedząc

Wznosy hantli do boku siedząc

Rozgrzewka: Uginanie kolana w wykroku

Rozgrzewka: Uginanie kolana w wykroku

Odsuwanie rąk w przód leżąc przodem

Odsuwanie rąk w przód leżąc przodem

Utrzymanie podporu na dłoniach

Utrzymanie podporu na dłoniach

Przenoszenie prostych nóg na boki naprzeciwko siebie

Przenoszenie prostych nóg na boki naprzeciwko siebie

Unoszenie bioder z nogami opartymi na stepie

Unoszenie bioder z nogami opartymi na stepie

Krok odstawno-dostawny w przysiadzie

Krok odstawno-dostawny w przysiadzie