WYKONANIE ĆWICZENIA:
- połóż się na plecach
- napinając brzuch unieś ugięte nogi, a następnie biodra i połóż dłonie tuż powyżej pośladków, asekurując plecy
- odpychając biodra wysoko, prawie do pionu, wspieraj plecy dłońmi
- ugnij lekko nogi, utrzymując biodra w tej pozycji
- zacznij wykonywać ugiętymi nogami okrężne ruchy, jak w rowerku
- powoli opuść najpierw biodra, potem nogi
- pamiętaj o asekurowaniu kręgosłupa rękami jak najdłużej
- połóż się na plecach
- napinając brzuch unieś ugięte nogi, a następnie biodra i połóż dłonie tuż powyżej pośladków, asekurując plecy
- odpychając biodra wysoko, prawie do pionu, wspieraj plecy dłońmi
- ugnij lekko nogi, utrzymując biodra w tej pozycji
- zacznij wykonywać ugiętymi nogami okrężne ruchy, jak w rowerku
- powoli opuść najpierw biodra, potem nogi
- pamiętaj o asekurowaniu kręgosłupa rękami jak najdłużej
