Ćwiczenia

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Średniozaawansowany

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, wysuń jedną nogę w przód
- naciskając na miednicę, przenieś ciężar ciała w przód
- odkręć tułów w kierunku kolana z przodu, wyciągnij rękę wysoko

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Kolejne ćwiczenia

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki

Szerokie wiosłowanie sztangą w nachwycie

Szerokie wiosłowanie sztangą w nachwycie

Szpagat stojąc

Szpagat stojąc

Nożyce poziome nisko

Nożyce poziome nisko

Szerokie uginanie przedramion stojąc

Szerokie uginanie przedramion stojąc

Wznosy ugiętych ramion do boku stojąc

Wznosy ugiętych ramion do boku stojąc

Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie

Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie

Rolowanie stopy

Rolowanie stopy

Rozciąganie tylnej taśmy uda

Rozciąganie tylnej taśmy uda

Unoszenie bioder i sięganie do nogi partnera

Unoszenie bioder i sięganie do nogi partnera

Most z przytrzymaniem się za kostki

Most z przytrzymaniem się za kostki

Pompka diament

Pompka diament

Wznosy ramion w bok i w przód

Wznosy ramion w bok i w przód

Odsuwanie nóg w przód w siadzie równoważnym

Odsuwanie nóg w przód w siadzie równoważnym

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Wspięcia na palce z biodrami w górze

Wspięcia na palce z biodrami w górze

Rolowanie tylnej części uda na piłeczce

Rolowanie tylnej części uda na piłeczce

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Przyciąganie bioder w tył podporze

Przyciąganie bioder w tył podporze

Odsuwanie stopy w bok

Odsuwanie stopy w bok