Ćwiczenia

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Średniozaawansowany

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, wysuń jedną nogę w przód
- naciskając na miednicę, przenieś ciężar ciała w przód
- odkręć tułów w kierunku kolana z przodu, wyciągnij rękę wysoko

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Kolejne ćwiczenia

Rotacja talerza stojąc

Rotacja talerza stojąc

Przesuwanie rąk w przód w podporze

Przesuwanie rąk w przód w podporze

Pompka z dotknięciem ręką barku

Pompka z dotknięciem ręką barku

Zataczanie kół przodem

Zataczanie kół przodem

Przysiad z hantlami na barkach

Przysiad z hantlami na barkach

Podpór bokiem na jednym kolanie

Podpór bokiem na jednym kolanie

Przejście do wykroku w bok ze sliderem (opcja 2)

Przejście do wykroku w bok ze sliderem (opcja 2)

Wyciskanie gumy nad głowę (niepełny zakres)

Wyciskanie gumy nad głowę (niepełny zakres)

Rozciąganie uda w pozycji leżącej

Rozciąganie uda w pozycji leżącej

Przyciąganie kolana do łokcia w pozycji podporu bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia w pozycji podporu bokiem

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc

Podpór z odstawianiem przeciwległej ręki i nogi

Podpór z odstawianiem przeciwległej ręki i nogi

Skręty tułowia stojąc

Skręty tułowia stojąc

Wąska pompka

Wąska pompka

Wznosy ugiętych ramion do boku siedząc

Wznosy ugiętych ramion do boku siedząc

Przenoszenie górnej nogi w przód i tył w podporze bokiem

Przenoszenie górnej nogi w przód i tył w podporze bokiem

Wyciąganie rąk z gumą w tył w opadzie tułowia

Wyciąganie rąk z gumą w tył w opadzie tułowia

Unoszenie i prostowanie nóg z pozycji motylka

Unoszenie i prostowanie nóg z pozycji motylka

Przenoszenie ciężaru ciała na boki

Przenoszenie ciężaru ciała na boki

Krótkie kopnięcia ugiętą nogą w klęku podpartym

Krótkie kopnięcia ugiętą nogą w klęku podpartym