Ćwiczenia

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Średniozaawansowany

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź, podciągnij jedną stopę blisko siebie, drugą nogę wyprostuj
- wyciągnij obie ręce, spróbuj położyć klatkę i tułów na nodze
- powtórz na drugą stronę

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Rozciąganie ścięgien podudowych (poziom 2)

Kolejne ćwiczenia

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha

Szeroka pompka na kolanach

Szeroka pompka na kolanach

Skręty tułowia w podporze

Skręty tułowia w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w oparciu o kolana partnera

Przyciąganie kolan do klatki w oparciu o kolana partnera

Uginanie przedramion ze sztangą

Uginanie przedramion ze sztangą

Skłon w przód siedząc po turecku

Skłon w przód siedząc po turecku

Zataczanie koła prostą nogą leżąc bokiem

Zataczanie koła prostą nogą leżąc bokiem

Rolowanie zewnętrznego uda

Rolowanie zewnętrznego uda

Zataczanie koła w klęku podpartym

Zataczanie koła w klęku podpartym

Odstawianie nóg na boki w podporze

Odstawianie nóg na boki w podporze

Zakrok z nogą wykroczną na berecie

Zakrok z nogą wykroczną na berecie

Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce

Spięcia brzucha z rękami skrzyżowanymi na klatce

Wyciskanie gumy zza głowy

Wyciskanie gumy zza głowy

Unoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Unoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Skręty tułowia siedząc po turecku

Skręty tułowia siedząc po turecku

Pług

Pług

Spięcia brzucha z kettlebell nad głową

Spięcia brzucha z kettlebell nad głową

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Skośne spięcia brzucha z unoszeniem nóg

Skośne spięcia brzucha z unoszeniem nóg

Rozgrzewka: Krążenie kolan

Rozgrzewka: Krążenie kolan