Ćwiczenia

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Średniozaawansowany

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij i wysuń jedną nogę do przodu
- pochyl się, opuszczając klatkę do uda i rozluźniając barki
- wytrzymaj w tej pozycji

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Kolejne ćwiczenia

Wykrok z wyciskaniem talerza

Wykrok z wyciskaniem talerza

Przenoszenie hantla za głowę

Przenoszenie hantla za głowę

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 2)

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 2)

Przenoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Przenoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Spięcia brzucha na stepie (poziom 3)

Spięcia brzucha na stepie (poziom 3)

Spięcia brzucha i unoszenie obu nóg

Spięcia brzucha i unoszenie obu nóg

Plank na kolanach partnera

Plank na kolanach partnera

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze szeroko

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze szeroko

Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami (pełny zakres)

Spięcia brzucha z wyprostowanymi nogami (pełny zakres)

Krótkie kopnięcia ugiętą nogą w klęku podpartym

Krótkie kopnięcia ugiętą nogą w klęku podpartym

Ściąganie mini band do karku

Ściąganie mini band do karku

Spięcia brzucha na stepie (poziom 2)

Spięcia brzucha na stepie (poziom 2)

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Unoszenie bioder z nogą opartą na stepie (poziom 2)

Unoszenie bioder z nogą opartą na stepie (poziom 2)

Rozgrzewka: Krążenia bioder

Rozgrzewka: Krążenia bioder

Odpychanie się w tył w podporze

Odpychanie się w tył w podporze

Przysiad ze sztangą na barkach

Przysiad ze sztangą na barkach

Wznosy ugiętych ramion z rotacją w górze

Wznosy ugiętych ramion z rotacją w górze

Zataczanie kół w siadzie równoważnym

Zataczanie kół w siadzie równoważnym

Brzuchy ze stopami pod sztangą

Brzuchy ze stopami pod sztangą