Ćwiczenia

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Średniozaawansowany

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij i wysuń jedną nogę do przodu
- pochyl się, opuszczając klatkę do uda i rozluźniając barki
- wytrzymaj w tej pozycji

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Kolejne ćwiczenia

Pompka spiderman

Pompka spiderman

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Wznosy ramion do boku

Wznosy ramion do boku

Kobra

Kobra

Unoszenie i opuszczanie bioder w podporze bokiem

Unoszenie i opuszczanie bioder w podporze bokiem

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Uginanie przedramion ze sztangą

Uginanie przedramion ze sztangą

Przysiad z rotacją talerza nad głową

Przysiad z rotacją talerza nad głową

Naprzemienne opuszczanie prostych nóg leżąc

Naprzemienne opuszczanie prostych nóg leżąc

Unoszenie nogi w pozycji niedźwiedzia

Unoszenie nogi w pozycji niedźwiedzia

Plie z unoszeniem pięt

Plie z unoszeniem pięt

Wąskie wiosłowanie w opadzie tułowia

Wąskie wiosłowanie w opadzie tułowia

Utrzymanie podporu bokiem ze stopami

Utrzymanie podporu bokiem ze stopami

Przysiad i wykop w tył

Przysiad i wykop w tył

Zakrok naprzemienny

Zakrok naprzemienny

Zataczanie koła w klęku podpartym

Zataczanie koła w klęku podpartym

Unoszenie klatki w leżeniu przodem 2

Unoszenie klatki w leżeniu przodem 2

Pompka

Pompka

Wykrok z wykopem w przód

Wykrok z wykopem w przód

Wyciskanie gumy do boku

Wyciskanie gumy do boku