Ćwiczenia

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Średniozaawansowany

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij i wysuń jedną nogę do przodu
- pochyl się, opuszczając klatkę do uda i rozluźniając barki
- wytrzymaj w tej pozycji

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Kolejne ćwiczenia

Podpór z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi

Podpór z unoszeniem przeciwległej ręki i nogi

Unoszenie bioder i nóg

Unoszenie bioder i nóg

Rolowanie mięśnia piszczelowego

Rolowanie mięśnia piszczelowego

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Przyciąganie kolan do klatki

Przyciąganie kolan do klatki

Wykrok z wyskokiem z jedną nogą

Wykrok z wyskokiem z jedną nogą

Przysiad na jednej nodze

Przysiad na jednej nodze

Rozgrzewka: Krążenia nadgarstków

Rozgrzewka: Krążenia nadgarstków

Brzuszki z rzucaniem piłki

Brzuszki z rzucaniem piłki

Utrzymanie podporu bokiem

Utrzymanie podporu bokiem

Wspięcia na palce i unoszenie bioder

Wspięcia na palce i unoszenie bioder

Wstawanie ze stepu (poziom 3)

Wstawanie ze stepu (poziom 3)

Utrzymanie podporu na łokciach

Utrzymanie podporu na łokciach

Rozgrzewka: Uginanie kolana w wykroku

Rozgrzewka: Uginanie kolana w wykroku

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Wojownik numer 3

Wojownik numer 3

Skorpion w pozycji psa z głową w dół

Skorpion w pozycji psa z głową w dół

Skośne spięcia brzucha z nogami w górze

Skośne spięcia brzucha z nogami w górze

Rozgrzewka: Koci grzbiet stojąc

Rozgrzewka: Koci grzbiet stojąc

Odstawianie rąk na podłogę w podporze

Odstawianie rąk na podłogę w podporze