Ćwiczenia

Rozciąganie ścięgien podudowych w niskim klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w niskim klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w niskim klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w niskim klęku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, wycsuń jedną nogę w przód
- naciskając na miednicę, przenieś ciężar ciała w przód
- jeśli możesz, oprzyj się na łokciach, kontroluj plecy - powinny być wyprostowane

Rozciąganie ścięgien podudowych w niskim klęku

Kolejne ćwiczenia

Wykrok ze sztangą (2)

Wykrok ze sztangą (2)

Zakrok z nogą wykroczną na berecie

Zakrok z nogą wykroczną na berecie

Rotacja talerza stojąc

Rotacja talerza stojąc

Mobilizacja miednicy z beretem

Mobilizacja miednicy z beretem

Prostowanie nóg na zmianę leżąc

Prostowanie nóg na zmianę leżąc

Wąska pompka na jednej nodze

Wąska pompka na jednej nodze

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Przysiad z talerzem nad głową

Przysiad z talerzem nad głową

Przejście na boki w podporze (poziom 2)

Przejście na boki w podporze (poziom 2)

Wznosy ramion do przodu

Wznosy ramion do przodu

Przysiad z przeskokiem (poziom 2)

Przysiad z przeskokiem (poziom 2)

Wykrok do boku z unoszeniem piłki nad głowę

Wykrok do boku z unoszeniem piłki nad głowę

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Unoszenie bioder i opuszczanie nogi

Unoszenie bioder i opuszczanie nogi

Rozgrzewka: Drabina

Rozgrzewka: Drabina

Pompka na kolanach partnera

Pompka na kolanach partnera

Rozpiętki na ławce płaskiej

Rozpiętki na ławce płaskiej

Przejście do podporu bokiem na przeciwko siebie

Przejście do podporu bokiem na przeciwko siebie

Pozycja łuku

Pozycja łuku

Przysiad z wejściem na step

Przysiad z wejściem na step