WYKONANIE ĆWICZENIA
- połóż się na boku, oprzyj się na łokciu i jednym kolanie
- wyprostuj jedną nogę, oderwij biodra od podłogi przechodząc do pozycji podporu bokiem
- unieś górną nogę, przyciągnij kolano do ciała
- złap za palce stopy (lub śródstopie, lub piętę)
- wyprostuj nogę, spróbuj dociągnąć ją do siebie
- wytrzymaj w tej pozycji
- połóż się na boku, oprzyj się na łokciu i jednym kolanie
- wyprostuj jedną nogę, oderwij biodra od podłogi przechodząc do pozycji podporu bokiem
- unieś górną nogę, przyciągnij kolano do ciała
- złap za palce stopy (lub śródstopie, lub piętę)
- wyprostuj nogę, spróbuj dociągnąć ją do siebie
- wytrzymaj w tej pozycji
