Ćwiczenia

Rozciąganie uda stojąc

Rozciąganie uda stojąc

Rozciąganie uda stojąc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- przyciągnij jedną piętę do pośladka
- utrzymuj równowagę, lekko odpychając biodro w przód, by zwiększyć rozciąganie
- powtórz na drugą stronę

Rozciąganie uda stojąc

Kolejne ćwiczenia

Pompka diament

Pompka diament

Otwieranie bioder

Otwieranie bioder

Mobilizacja barków w leżeniu przodem

Mobilizacja barków w leżeniu przodem

Unoszenie ugiętych nóg leżąc przodem

Unoszenie ugiętych nóg leżąc przodem

Szeroki przysiad z gumą

Szeroki przysiad z gumą

Rozciąganie nóg w klęku

Rozciąganie nóg w klęku

Spięcia brzucha i unoszenie obu nóg

Spięcia brzucha i unoszenie obu nóg

Wznosy ugiętych ramion z rotacją w górze

Wznosy ugiętych ramion z rotacją w górze

Wyciskanie sztangi w przód

Wyciskanie sztangi w przód

Wyciskanie gumy nad głowę

Wyciskanie gumy nad głowę

Pompka z jedną ręką na berecie

Pompka z jedną ręką na berecie

Unoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Unoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Przenoszenie kolan ze strony na stronę

Przenoszenie kolan ze strony na stronę

Przenoszenie prostej nogi po skosie w klęku podpartym

Przenoszenie prostej nogi po skosie w klęku podpartym

Przenoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Przenoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Spięcia brzucha w pełnym zakresie

Spięcia brzucha w pełnym zakresie

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami (opcja 2)

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami (opcja 2)

Spięcia brzucha ze sztangą

Spięcia brzucha ze sztangą

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej (poziom 3)

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej (poziom 3)