Ćwiczenia

Rozciąganie uda w klęku podpartym

Rozciąganie uda w klęku podpartym

Rozciąganie uda w klęku podpartym

Rozciąganie uda w klęku podpartym

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw się w pozycji klęku podpartego, w oparciu na dłoniach
- przyciągnij przeciwległą stopę do ręki, otwierając klatkę
- wytrzymaj w tej pozycji, rozciągając przód uda
- powtórz na drugą stronę

Rozciąganie uda w klęku podpartym

Kolejne ćwiczenia

Padnij powstań

Padnij powstań

Przysiad ze sztangą na barkach

Przysiad ze sztangą na barkach

Odsuwanie obu stóp po podłodze

Odsuwanie obu stóp po podłodze

Przyciąganie kolana do klatki i skręty bioder w podporze

Przyciąganie kolana do klatki i skręty bioder w podporze

Otwieranie klatki stojąc na palcach

Otwieranie klatki stojąc na palcach

Odwrócony trójkąt

Odwrócony trójkąt

Pompka na kolanach z dotknięciem do barków

Pompka na kolanach z dotknięciem do barków

Przyciąganie obu nóg do dłoni po skosie

Przyciąganie obu nóg do dłoni po skosie

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia siedząc

Przyciąganie kolana do łokcia siedząc

Przysiad z zakrokiem na sliderze

Przysiad z zakrokiem na sliderze

Rozciąganie tylnej taśmy uda w podporze

Rozciąganie tylnej taśmy uda w podporze

Otwieranie bioder z wyprostem nóg

Otwieranie bioder z wyprostem nóg

Pompka

Pompka

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Przenoszenie ciężaru ciała na boki

Przenoszenie ciężaru ciała na boki

Wąski przysiad z rękami nad głową

Wąski przysiad z rękami nad głową

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Wykrok ze sztangą nad głową

Wykrok ze sztangą nad głową

Rozgrzewka: Krążenia nadgarstków

Rozgrzewka: Krążenia nadgarstków