Ćwiczenia

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 2)

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 2)

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 2)

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na boku, wyprostuj nogi
- przyciągnij kolano górnej nogi do klatki
- połóż kolano na podłodze
- wytrzymaj w tej pozycji

Rozciąganie uda leżąc bokiem (poziom 2)

Kolejne ćwiczenia

Przysiad na jednej nodze na bosu

Przysiad na jednej nodze na bosu

Przyciąganie bioder na boki

Przyciąganie bioder na boki

Przyciąganie i opuszczanie nóg

Przyciąganie i opuszczanie nóg

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie nóg z piłką w leżeniu na plecach

Unoszenie nóg z piłką w leżeniu na plecach

Szeroka pompka z klaśnięciem, na kolanach

Szeroka pompka z klaśnięciem, na kolanach

Odchylanie się w tył prowadząc jedną ręką

Odchylanie się w tył prowadząc jedną ręką

Uginanie nóg leżąc przodem

Uginanie nóg leżąc przodem

Wojownik numer 2 (opcja 2)

Wojownik numer 2 (opcja 2)

Wykrok i zakrok

Wykrok i zakrok

Spięcia brzucha z przybiciem piątki

Spięcia brzucha z przybiciem piątki

Unoszenie nóg na zmianę z uniesionymi biodrami

Unoszenie nóg na zmianę z uniesionymi biodrami

Otwieranie kolan stojąc

Otwieranie kolan stojąc

Odsuwanie nóg w przód w siadzie równoważnym

Odsuwanie nóg w przód w siadzie równoważnym

Rozgrzewka: Szeroko-wąsko (V-step)

Rozgrzewka: Szeroko-wąsko (V-step)

Odwrócone pompki na triceps - dipy (poziom 3)

Odwrócone pompki na triceps - dipy (poziom 3)

Pies z głową w górę

Pies z głową w górę

Podpór bokiem na jednym kolanie

Podpór bokiem na jednym kolanie

Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Prostowanie ramion w opadzie tułowia

Opuszczanie nóg jednocześnie

Opuszczanie nóg jednocześnie