Ćwiczenia

Rozgrzewka: Krążenia łokci

Rozgrzewka: Krążenia łokci

Rozgrzewka: Krążenia łokci

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder
- unieś ugięte ręce na wysokość barków
- wykonuj koła od łokcia w dół, w jednym kierunku

Rozgrzewka: Krążenia łokci

Kolejne ćwiczenia

Podpór bokiem i przyciąganie kolana do klatki

Podpór bokiem i przyciąganie kolana do klatki

Przyciąganie kolana do łokcia w pozycji podporu bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia w pozycji podporu bokiem

Spięcia brzucha z nogami nisko nad podłogą

Spięcia brzucha z nogami nisko nad podłogą

Spięcia brzucha leżąc bokiem

Spięcia brzucha leżąc bokiem

Unoszenie pięty w plie

Unoszenie pięty w plie

Spięcia brzucha w leżeniu na piłce (poziom 2)

Spięcia brzucha w leżeniu na piłce (poziom 2)

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Przyciąganie ramion do klatki na zmianę

Przyciąganie ramion do klatki na zmianę

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok

Przejście łokieć-dłoń w podporze

Przejście łokieć-dłoń w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Rozciąganie uda leżąc bokiem

Rozciąganie uda leżąc bokiem

Przenoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Przenoszenie ugiętej nogi w klęku podpartym

Otwieranie ręki i nogi w klęku podpartym

Otwieranie ręki i nogi w klęku podpartym

Unoszenie nogi w pozycji niedźwiedzia

Unoszenie nogi w pozycji niedźwiedzia

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Unoszenie bioder i prostowanie obu nóg równocześnie

Unoszenie bioder i prostowanie obu nóg równocześnie

Przenoszenie piłki na boki z wyprostem nóg

Przenoszenie piłki na boki z wyprostem nóg

Przysiad z wspięciem na palce

Przysiad z wspięciem na palce