Ćwiczenia

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy szerzej niż biodra, w lekkim rozkroku
- przenoś ciężar ciała z nogi na nogę, lekko odstawiając jedną stopę na palce
- utrzymuj klatkę w górze

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała (step out)

Kolejne ćwiczenia

Wyciskanie kettlebell nad głowę w zakroku

Wyciskanie kettlebell nad głowę w zakroku

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Unoszenie piłki w przysiadzie

Unoszenie piłki w przysiadzie

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Wykrok naprzemienny

Wykrok naprzemienny

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Uginanie przedramion z gumą

Uginanie przedramion z gumą

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 3)

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 3)

Zataczanie koła prostą nogą w klęku podpartym

Zataczanie koła prostą nogą w klęku podpartym

Odstawianie jednej nogi do plie

Odstawianie jednej nogi do plie

Unoszenie kolan na zmianę ze skrętem tułowia

Unoszenie kolan na zmianę ze skrętem tułowia

Wykrok naprzemienny na bosu

Wykrok naprzemienny na bosu

Pozycja łuku

Pozycja łuku

Wznosy ramion w przód siedząc

Wznosy ramion w przód siedząc

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Rozgrzewka: Głowa na boki (opcja 2)

Rozgrzewka: Głowa na boki (opcja 2)

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder

Rolowanie podbicia stopy

Rolowanie podbicia stopy