Ćwiczenia

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder
- wyciągnij ręce przed siebie i złącz dłonie
- skręcaj obie ręce równocześnie, angażując barki, pozostaw biodra i głowę nieruchomo

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Kolejne ćwiczenia

Swing ze zmianą ręki

Swing ze zmianą ręki

Przenoszenie górnej nogi w przód i tył w podporze bokiem

Przenoszenie górnej nogi w przód i tył w podporze bokiem

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Prostowanie nogi w klęku podpartym

1001 Unoszenie nóg i barków leżąc bokiem

1001 Unoszenie nóg i barków leżąc bokiem

Pionowe nożyce leżąc

Pionowe nożyce leżąc

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem (opcja 2)

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem (opcja 2)

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze na łokciach

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze na łokciach

Przysiad z zarzutem kettlebell

Przysiad z zarzutem kettlebell

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder

Otwieranie ręki i nogi w klęku podpartym

Otwieranie ręki i nogi w klęku podpartym

Hollow z piłką

Hollow z piłką

Odwrócone pompki na triceps - dipy (poziom 3)

Odwrócone pompki na triceps - dipy (poziom 3)

Spięcia brzucha w pełnym zakresie na sliderach

Spięcia brzucha w pełnym zakresie na sliderach

Przyciąganie bioder w tył podporze

Przyciąganie bioder w tył podporze

Unoszenie nóg na zmianę leżąc

Unoszenie nóg na zmianę leżąc

Halo z kettlebell

Halo z kettlebell

Krótkie pulsy z nogą do boku

Krótkie pulsy z nogą do boku

Wznosy ugiętych ramion do boku

Wznosy ugiętych ramion do boku

Zakrok i wykrok z kettlebell na barku

Zakrok i wykrok z kettlebell na barku

Szeroki zakrok ze sliderem

Szeroki zakrok ze sliderem