Ćwiczenia

Rozpychanie dłońmi do zewnątrz

Rozpychanie dłońmi do zewnątrz

WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań na szerokość bioder, rozciągnij ręce na wysokości barków
- rozciągnij klatkę i plecy, odpychając się dłońmi w bok
- wytrzymaj w tej pozycji

Rozpychanie dłońmi do zewnątrz

Kolejne ćwiczenia

Otwieranie bioder w klęku bokiem

Otwieranie bioder w klęku bokiem

Rozgrzewka: Proste nożyce

Rozgrzewka: Proste nożyce

Przysiad na jednej nodze z przyciąganiem kolana

Przysiad na jednej nodze z przyciąganiem kolana

Shrugsy

Shrugsy

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Szeroka pompka

Szeroka pompka

Rowerek z piłką między kolanami

Rowerek z piłką między kolanami

Wykrok z uniesieniem kolana

Wykrok z uniesieniem kolana

Skłon do prostych nóg ze skrętem tułowia

Skłon do prostych nóg ze skrętem tułowia

Podpór bokiem z nogami na stepie

Podpór bokiem z nogami na stepie

Pompka z dotknięciem ręką barku

Pompka z dotknięciem ręką barku

Martwy ciąg na jednej nodze (2 kettlebell)

Martwy ciąg na jednej nodze (2 kettlebell)

Rozciąganie gumy leżąc na brzuchu

Rozciąganie gumy leżąc na brzuchu

Szeroka pompka z klaśnięciem, na kolanach

Szeroka pompka z klaśnięciem, na kolanach

Odstawianie nóg na boki w podporze

Odstawianie nóg na boki w podporze

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Rolowanie przedniej części uda piłeczką (opcja 2)

Rolowanie przedniej części uda piłeczką (opcja 2)

Unoszenie prostej nogi w przód

Unoszenie prostej nogi w przód

Wyciskanie kelnerskie

Wyciskanie kelnerskie

Otwieranie klatki stojąc

Otwieranie klatki stojąc