Ćwiczenia

Rozpychanie dłońmi do zewnątrz

Rozpychanie dłońmi do zewnątrz

WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań na szerokość bioder, rozciągnij ręce na wysokości barków
- rozciągnij klatkę i plecy, odpychając się dłońmi w bok
- wytrzymaj w tej pozycji

Rozpychanie dłońmi do zewnątrz

Kolejne ćwiczenia

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami

Otwieranie bioder w klęku

Otwieranie bioder w klęku

Podrzut sztangi

Podrzut sztangi

Przyciąganie kolan do klatki leżąc bokiem

Przyciąganie kolan do klatki leżąc bokiem

Wznosy ugiętych ramion do boku siedząc

Wznosy ugiętych ramion do boku siedząc

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc (opcja 2)

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc (opcja 2)

Pozycja igły

Pozycja igły

Pies z głową w górę

Pies z głową w górę

Zakrok statyczny

Zakrok statyczny

Rozciąganie bokiem

Rozciąganie bokiem

Zakrok ze sliderem pod stopą i krzyżowaniem nogi

Zakrok ze sliderem pod stopą i krzyżowaniem nogi

Odpychanie się rękami leżąc na brzuchu

Odpychanie się rękami leżąc na brzuchu

Pies z głową w górę

Pies z głową w górę

Odwrócone wiosło ze sztangą

Odwrócone wiosło ze sztangą

Nogi szeroko-wąsko leżąc na brzuchu

Nogi szeroko-wąsko leżąc na brzuchu

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem (opcja 2)

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem (opcja 2)

Zakrok i wykrok z kettlebell na barku

Zakrok i wykrok z kettlebell na barku

Pompka (poziom 2)

Pompka (poziom 2)

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Skośne spięcia brzucha w podporze bokiem

Wznosy hantli w przód stojąc na bosu

Wznosy hantli w przód stojąc na bosu