Ćwiczenia

Ściąganie mini band do barku

Ściąganie mini band do barku

Ściąganie mini band do barku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, włóż ręce w mini band
- unieś ręce nad głowę
- na zmianę ściągaj ręce do wysokości barków, łokcie szeroko

Ściąganie mini band do barku

Kolejne ćwiczenia

Wznosy ramion do boku

Wznosy ramion do boku

Rolowanie pośladków na piłeczce

Rolowanie pośladków na piłeczce

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przysiad z talerzem przed klatką

Przysiad z talerzem przed klatką

Pompka z jedną stopą w TRX

Pompka z jedną stopą w TRX

Odwodzenie nóg leżąc na plecach (opcja 2)

Odwodzenie nóg leżąc na plecach (opcja 2)

Podciąganie kolan do klatki w podporze na zmianę

Podciąganie kolan do klatki w podporze na zmianę

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Most z przytrzymaniem się za kostki

Most z przytrzymaniem się za kostki

Skośne spięcia brzucha do przeciwległej nogi

Skośne spięcia brzucha do przeciwległej nogi

Rolowanie łydki, nogi skrzyżowane

Rolowanie łydki, nogi skrzyżowane

Utrzymanie kolana w górze na berecie

Utrzymanie kolana w górze na berecie

Przyciąganie kolana do siebie leżąc bokiem

Przyciąganie kolana do siebie leżąc bokiem

Przysiad na jednej nodze z kettlebell

Przysiad na jednej nodze z kettlebell

Nożyce pionowe w leżeniu przodem

Nożyce pionowe w leżeniu przodem

Zarzut sztangi

Zarzut sztangi

Prostowanie nóg na zmianę w klęku podpartym

Prostowanie nóg na zmianę w klęku podpartym

Odsuwanie rąk w bok leżąc przodem

Odsuwanie rąk w bok leżąc przodem

Przysiad sumo (szeroki przysiad)

Przysiad sumo (szeroki przysiad)

Wąska pompka na jednym kolanie

Wąska pompka na jednym kolanie