Ćwiczenia

Ściąganie mini band do barku

Ściąganie mini band do barku

Ściąganie mini band do barku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, włóż ręce w mini band
- unieś ręce nad głowę
- na zmianę ściągaj ręce do wysokości barków, łokcie szeroko

Ściąganie mini band do barku

Kolejne ćwiczenia

Wykroki i zakrok z uniesieniem nogi tylnej

Wykroki i zakrok z uniesieniem nogi tylnej

Rotacja tułowia stojąc

Rotacja tułowia stojąc

Unoszenie bioder i dynamiczne prostowanie nóg

Unoszenie bioder i dynamiczne prostowanie nóg

Przysiad z kettlebells na barkach

Przysiad z kettlebells na barkach

Utrzymanie podporu na łokciach

Utrzymanie podporu na łokciach

Przysiad pistolet

Przysiad pistolet

Zakrok i wykrok z kettlebell na barku

Zakrok i wykrok z kettlebell na barku

Prostowanie nóg leżąc

Prostowanie nóg leżąc

Rozciąganie nóg leżąc

Rozciąganie nóg leżąc

Otwieranie kolan leżąc

Otwieranie kolan leżąc

Otwieranie klatki w klęku podpartym

Otwieranie klatki w klęku podpartym

Otwieranie klatki

Otwieranie klatki

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki (opcja 2)

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki (opcja 2)

Unoszenie bioder

Unoszenie bioder

Odstawianie nogi w przysiadzie

Odstawianie nogi w przysiadzie

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Przejście łokieć-dłoń w podporze

Przejście łokieć-dłoń w podporze

Pompka na kolanach z przejściem w bok

Pompka na kolanach z przejściem w bok

Skośne spięcia brzucha z unoszeniem nóg

Skośne spięcia brzucha z unoszeniem nóg

Mobilizacja miednicy

Mobilizacja miednicy