Ćwiczenia

Ściskanie piłki udami

Swiss Ball/Duża piłka

Ściskanie piłki udami

Ściskanie piłki udami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań tak, by piłkę umieścić między nogami
- lekko ugnij nogi i napnij pośladki
- prostując nogi, ściskaj mocno piłkę, uginając, rozluźniaj uścisk

Ściskanie piłki udami

Kolejne ćwiczenia

Odstawianie ręki w bok w podporze

Odstawianie ręki w bok w podporze

Wspięcie na palce w odwróconym podporze na jednej nodze (poziom 2)

Wspięcie na palce w odwróconym podporze na jednej nodze (poziom 2)

Nożyce pionowe w siadzie podpartym

Nożyce pionowe w siadzie podpartym

Przyciąganie kolana do klatki leżąc bokiem

Przyciąganie kolana do klatki leżąc bokiem

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Rozciąganie ścięgien podudowych siedząc

Rozciąganie ścięgien podudowych siedząc

Padnij powstań na sliderach

Padnij powstań na sliderach

Zataczanie kół rękami w podporze na zmianę

Zataczanie kół rękami w podporze na zmianę

Skręty tułowia w siadzie równoważnym

Skręty tułowia w siadzie równoważnym

Unoszenie bioder ze sztangą

Unoszenie bioder ze sztangą

Spięcia brzucha w leżeniu (poziom 1)

Spięcia brzucha w leżeniu (poziom 1)

Wiosłowanie na jednej nodze

Wiosłowanie na jednej nodze

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha

Snatch

Snatch

Spięcia brzucha z kettlebell nad głową

Spięcia brzucha z kettlebell nad głową

Rozciąganie gumy leżąc na brzuchu

Rozciąganie gumy leżąc na brzuchu

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Wysokie poziome nożyce

Wysokie poziome nożyce

Przysiad z jedną nogą na bosu

Przysiad z jedną nogą na bosu

Przeskok przez step do skatera (poziom 2)

Przeskok przez step do skatera (poziom 2)