Ćwiczenia

Ściskanie piłki udami

Swiss Ball/Duża piłka

Ściskanie piłki udami

Ściskanie piłki udami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań tak, by piłkę umieścić między nogami
- lekko ugnij nogi i napnij pośladki
- prostując nogi, ściskaj mocno piłkę, uginając, rozluźniaj uścisk

Ściskanie piłki udami

Kolejne ćwiczenia

Podpór na jednej nodze

Podpór na jednej nodze

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Przysiad na jednej nodze z przyciąganiem kolana

Przysiad na jednej nodze z przyciąganiem kolana

Przysiad na bosu

Przysiad na bosu

Prostowanie nóg na zmianę leżąc

Prostowanie nóg na zmianę leżąc

Rozgrzewka: Przeskoki

Rozgrzewka: Przeskoki

Podpór bokiem z nogami na stepie

Podpór bokiem z nogami na stepie

Pompka

Pompka

Otwieranie klatki w podporze

Otwieranie klatki w podporze

Spięcia brzucha w pełnym zakresie na sliderach

Spięcia brzucha w pełnym zakresie na sliderach

Unoszenie nóg i barków leżąc bokiem

Unoszenie nóg i barków leżąc bokiem

Przysiad z hantlami w dłoniach

Przysiad z hantlami w dłoniach

Unoszenie nóg z piłką w leżeniu na plecach

Unoszenie nóg z piłką w leżeniu na plecach

Unoszenie kolana w pozycji stojącej

Unoszenie kolana w pozycji stojącej

Otwieranie bioder w pozycji motyla

Otwieranie bioder w pozycji motyla

Rozgrzewka: Krążenia łokci

Rozgrzewka: Krążenia łokci

Koła w podporze (poziom 2)

Koła w podporze (poziom 2)

Odpychanie nóg do wyprostu w siadzie równoważnym

Odpychanie nóg do wyprostu w siadzie równoważnym

Przyciąganie kolana do klatki w podporze

Przyciąganie kolana do klatki w podporze