Ćwiczenia

Ściskanie piłki udami

Swiss Ball/Duża piłka

Ściskanie piłki udami

Ściskanie piłki udami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań tak, by piłkę umieścić między nogami
- lekko ugnij nogi i napnij pośladki
- prostując nogi, ściskaj mocno piłkę, uginając, rozluźniaj uścisk

Ściskanie piłki udami

Kolejne ćwiczenia

Pozycja motyla

Pozycja motyla

Przejście z łokcia na dłoń

Przejście z łokcia na dłoń

Utrzymanie przysiadu na berecie

Utrzymanie przysiadu na berecie

Naprzemienne opuszczanie prostych nóg leżąc

Naprzemienne opuszczanie prostych nóg leżąc

Ściąganie rąk i nóg leżąc przodem

Ściąganie rąk i nóg leżąc przodem

Martwy ciąg na prostych nogach

Martwy ciąg na prostych nogach

Zakrok naprzemienny

Zakrok naprzemienny

Puls nogą i ręką w klęku podpartym

Puls nogą i ręką w klęku podpartym

Wyciskanie gumy w pozycji bocznej

Wyciskanie gumy w pozycji bocznej

Otwieranie kolan leżąc

Otwieranie kolan leżąc

Brzuszki z rzucaniem piłki

Brzuszki z rzucaniem piłki

629 Wąskie wyciskanie hantli na bosu

629 Wąskie wyciskanie hantli na bosu

Odstaw-dostaw w podporze z gumą

Odstaw-dostaw w podporze z gumą

Unoszenie bioder i skręty na boki

Unoszenie bioder i skręty na boki

Rozgrzewka: Podskoki, kolana i ręce w górę

Rozgrzewka: Podskoki, kolana i ręce w górę

Opuszczanie nóg na zmianę leżąc

Opuszczanie nóg na zmianę leżąc

Spacer niedźwiedzia ze sliderami

Spacer niedźwiedzia ze sliderami

Przejście ze stepu na podłogę w podporze

Przejście ze stepu na podłogę w podporze

Półwielbłąd z oparciem na lędźwiach

Półwielbłąd z oparciem na lędźwiach

Pozycja nurkującego orła

Pozycja nurkującego orła