Ćwiczenia

Ściskanie piłki udami

Swiss Ball/Duża piłka

Ściskanie piłki udami

Ściskanie piłki udami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań tak, by piłkę umieścić między nogami
- lekko ugnij nogi i napnij pośladki
- prostując nogi, ściskaj mocno piłkę, uginając, rozluźniaj uścisk

Ściskanie piłki udami

Kolejne ćwiczenia

Wysokie poziome nożyce

Wysokie poziome nożyce

Skręt tułowia w niskim wykroku

Skręt tułowia w niskim wykroku

Łapanie stopy dłonią w klęku podpartym

Łapanie stopy dłonią w klęku podpartym

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie zewnętrznej części uda leżąc

Rozciąganie zewnętrznej części uda leżąc

Rozciąganie tylnej części nóg i wpięcia na palce

Rozciąganie tylnej części nóg i wpięcia na palce

Pompka z jedną stopą w TRX

Pompka z jedną stopą w TRX

Skręty tułowia w przysiadzie

Skręty tułowia w przysiadzie

Francuskie wyciskanie hantli

Francuskie wyciskanie hantli

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Brzuchy ze sztangą i wyprostowanymi nogami

Brzuchy ze sztangą i wyprostowanymi nogami

Szeroki przysiad z talerzem przed klatką

Szeroki przysiad z talerzem przed klatką

Przysiad na jednej nodze z przyciąganiem kolana

Przysiad na jednej nodze z przyciąganiem kolana

Prostowanie rąk i nóg leżąc

Prostowanie rąk i nóg leżąc

Przyciąganie ramion do klatki w klęku

Przyciąganie ramion do klatki w klęku

Wyciskanie wąskie na ławce pochyłej

Wyciskanie wąskie na ławce pochyłej

Brzuchy z unoszeniem rąk nad głowę

Brzuchy z unoszeniem rąk nad głowę

Unoszenie nóg i barków leżąc bokiem

Unoszenie nóg i barków leżąc bokiem

Prostowanie nóg na zmianę siedząc

Prostowanie nóg na zmianę siedząc