Ćwiczenia

Shrugsy

Shrugsy

Shrugsy

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder, hantle wzdłuż ciała
- ściągając łopatki, podnoś i opuszczaj barki
- hantle zostają wzdłuż ciała przez całe ćwiczenie

Shrugsy

Kolejne ćwiczenia

Rozciąganie nóg leżąc

Rozciąganie nóg leżąc

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Zataczanie koła nogą z ugięciem

Zataczanie koła nogą z ugięciem

Unoszenie nogi leżąc bokiem

Unoszenie nogi leżąc bokiem

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami (opcja 2)

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami (opcja 2)

Przenoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Przenoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Przysiad z rotacją talerza nad głową

Przysiad z rotacją talerza nad głową

Pług

Pług

Unoszenie dolnej nogi leżąc bokiem

Unoszenie dolnej nogi leżąc bokiem

Unoszenie nogi do boku na berecie

Unoszenie nogi do boku na berecie

Wyciskanie szerokie na ławce poziomej

Wyciskanie szerokie na ławce poziomej

Martwy ciąg i wiosłowanie z asymetrycznym obciążeniem

Martwy ciąg i wiosłowanie z asymetrycznym obciążeniem

Skręty tułowia

Skręty tułowia

Unoszenie piłki nad głowę

Unoszenie piłki nad głowę

Unoszenie bioder z nogą opartą na stepie

Unoszenie bioder z nogą opartą na stepie

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze

Dynamiczne przeskoki w oparciu o kettlebell

Dynamiczne przeskoki w oparciu o kettlebell

Skośne spięcia brzucha z unoszenie przeciwległej nogi

Skośne spięcia brzucha z unoszenie przeciwległej nogi

Przywodzenie nogi w pozycji stojącej

Przywodzenie nogi w pozycji stojącej