Ćwiczenia

Shrugsy

Shrugsy

Shrugsy

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder, hantle wzdłuż ciała
- ściągając łopatki, podnoś i opuszczaj barki
- hantle zostają wzdłuż ciała przez całe ćwiczenie

Shrugsy

Kolejne ćwiczenia

Halo z kettlebell

Halo z kettlebell

Rozpiętki na TRX

Rozpiętki na TRX

Podpór z przyciąganiem kolan do klatki

Podpór z przyciąganiem kolan do klatki

Wznosy do przodu jedną ręką

Wznosy do przodu jedną ręką

Rozciąganie uda w klęku podpartym

Rozciąganie uda w klęku podpartym

Przysiad z jedną nogą odsuniętą w tył

Przysiad z jedną nogą odsuniętą w tył

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Spięcia brzucha z prostymi nogami w górze

Spięcia brzucha z prostymi nogami w górze

Przyciąganie kolana do klatki

Przyciąganie kolana do klatki

Rotacja barków

Rotacja barków

Wspinaczka (opcja 2)

Wspinaczka (opcja 2)

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała i krążenia ramion

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała i krążenia ramion

Unoszenie nóg z piłką w leżeniu na plecach

Unoszenie nóg z piłką w leżeniu na plecach

Przejście do podporu z pozycji niedźwiedzia

Przejście do podporu z pozycji niedźwiedzia

Przysiad z kettlebells na barkach

Przysiad z kettlebells na barkach

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedna ręka w przód, druga w tył

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedna ręka w przód, druga w tył

Rozgrzewka: Głowa na boki

Rozgrzewka: Głowa na boki

Wykrok naprzemienny na bosu

Wykrok naprzemienny na bosu

Przechodzenie pod nogami

Przechodzenie pod nogami