Ćwiczenia

Siadanie z piłką opartą na nogach

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Siadanie z piłką opartą na nogach

Siadanie z piłką opartą na nogach

Siadanie z piłką opartą na nogach

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się, oprzyj piłkę na nogach i przytrzymaj rękami
- napinając całe ciało, usiądź z prostymi nogami i plecami, przytrzymując piłkę rękami

Siadanie z piłką opartą na nogach

Kolejne ćwiczenia

Wznosy sztangi prostymi rękami

Wznosy sztangi prostymi rękami

Spięcia brzucha z przyciąganiem kolan

Spięcia brzucha z przyciąganiem kolan

Przysiad ze skrętem tułowia

Przysiad ze skrętem tułowia

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę w podporze

Przyciąganie kolan do klatki na zmianę w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze szeroko

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze szeroko

Spięcia brzucha z uginaniem nóg

Spięcia brzucha z uginaniem nóg

Unoszenie prostych nóg za głowę po skosie

Unoszenie prostych nóg za głowę po skosie

Skręty tułowia w siadzie równoważnym

Skręty tułowia w siadzie równoważnym

Rozgrzewka: Bieg

Rozgrzewka: Bieg

Wznosy ramion przód-bok-przód

Wznosy ramion przód-bok-przód

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Rozgrzewka: Koci grzbiet stojąc

Rozgrzewka: Koci grzbiet stojąc

Przenoszenie nogi w przód i tył w podporze bokiem

Przenoszenie nogi w przód i tył w podporze bokiem

Rolowanie łydki na piłeczce (opcja 2)

Rolowanie łydki na piłeczce (opcja 2)

Wznosy ramion bok-przód-bok

Wznosy ramion bok-przód-bok

Wykrok i zakrok ze sztangą

Wykrok i zakrok ze sztangą

Podpór z przenoszeniem ciężaru ciała

Podpór z przenoszeniem ciężaru ciała

Rolowanie przedramienia (opcja 2)

Rolowanie przedramienia (opcja 2)

Wąskie przyciąganie klatki do TRX

Wąskie przyciąganie klatki do TRX

Unoszenie nogi do boku w klęku podpartym

Unoszenie nogi do boku w klęku podpartym