Ćwiczenia

Siadanie z piłką opartą na nogach

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Siadanie z piłką opartą na nogach

Siadanie z piłką opartą na nogach

Siadanie z piłką opartą na nogach

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się, oprzyj piłkę na nogach i przytrzymaj rękami
- napinając całe ciało, usiądź z prostymi nogami i plecami, przytrzymując piłkę rękami

Siadanie z piłką opartą na nogach

Kolejne ćwiczenia

Zakrok z nogą wykroczną na berecie

Zakrok z nogą wykroczną na berecie

Szerokie wiosłowanie sztangą w nachwycie

Szerokie wiosłowanie sztangą w nachwycie

Odwrócony podpór, uginanie nóg na zmianę

Odwrócony podpór, uginanie nóg na zmianę

Przyciąganie ugiętych nóg do klatki leżąc

Przyciąganie ugiętych nóg do klatki leżąc

Przysiad ze sztangą na barkach

Przysiad ze sztangą na barkach

Nożyce pionowe w leżeniu przodem

Nożyce pionowe w leżeniu przodem

Pompka spiderman

Pompka spiderman

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Przyciąganie kolana do łokcia z założonymi nogami

Skręty tułowia siedząc po turecku

Skręty tułowia siedząc po turecku

Przeskakiwanie szeroko-wąsko w podporze

Przeskakiwanie szeroko-wąsko w podporze

Otwieranie bioder leżąc bokiem

Otwieranie bioder leżąc bokiem

Wykrok z jedną nogą na bosu (opcja 2)

Wykrok z jedną nogą na bosu (opcja 2)

Przysiad z przeskokiem

Przysiad z przeskokiem

Przyciąganie piłki do kolana

Przyciąganie piłki do kolana

Spięcia brzucha i unoszenie obu nóg

Spięcia brzucha i unoszenie obu nóg

Opuszczanie obu nóg leżąc

Opuszczanie obu nóg leżąc

Wyciskanie hantli nad głowę

Wyciskanie hantli nad głowę

Odstawianie przeciwległej ręki i nogi w podporze na łokciach

Odstawianie przeciwległej ręki i nogi w podporze na łokciach

Pozycja żółwia

Pozycja żółwia

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Prostowanie nogi w klęku podpartym