Ćwiczenia

Siadanie z piłką opartą na nogach

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Siadanie z piłką opartą na nogach

Siadanie z piłką opartą na nogach

Siadanie z piłką opartą na nogach

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się, oprzyj piłkę na nogach i przytrzymaj rękami
- napinając całe ciało, usiądź z prostymi nogami i plecami, przytrzymując piłkę rękami

Siadanie z piłką opartą na nogach

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej

Zakrok z talerzem nad głową

Zakrok z talerzem nad głową

Rozgrzewka: Wielokrotne ugięcia w tył

Rozgrzewka: Wielokrotne ugięcia w tył

Skorpion w klęku podpartym

Skorpion w klęku podpartym

Rozgrzewka: Marsz z unoszeniem kolan

Rozgrzewka: Marsz z unoszeniem kolan

Podpór bokiem i wspinaczka

Podpór bokiem i wspinaczka

Unoszenie bioder i jednej nogi (opcja 2)

Unoszenie bioder i jednej nogi (opcja 2)

Szeroki przysiad z wyciskaniem med ball

Szeroki przysiad z wyciskaniem med ball

Spięcia brzucha ze sztangą

Spięcia brzucha ze sztangą

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Rozgrzewka: Krążenia stopą

Rozgrzewka: Krążenia stopą

Wykrok naprzemienny

Wykrok naprzemienny

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Wykrok i zakrok ze sztangą

Wykrok i zakrok ze sztangą

Spięcia brzucha ze sztangą

Spięcia brzucha ze sztangą

Wyciskanie szerokie na ławce poziomej

Wyciskanie szerokie na ławce poziomej

Wyciąganie przeciwległej nogi i ręki w klęku

Wyciąganie przeciwległej nogi i ręki w klęku

Francuskie wyciskanie hantli

Francuskie wyciskanie hantli

Spięcia brzucha na stepie (poziom 3)

Spięcia brzucha na stepie (poziom 3)

Naprzemienne opuszczanie prostych nóg leżąc

Naprzemienne opuszczanie prostych nóg leżąc