Ćwiczenia

Skłon w przód siedząc po turecku

Skłon w przód siedząc po turecku

Skłon w przód siedząc po turecku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź, skrzyżuj nogi do siadu po turecku
- wyprostuj plecy i wyciągnij całe ciało do przodu tak daleko, jak możesz
- próbuj jednoczesnie otwierać kolana i pogłębiać skłon

Skłon w przód siedząc po turecku

Skłon w przód siedząc po turecku

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie nóg w odwróconym podporze

Unoszenie nóg w odwróconym podporze

Dostawianie nóg do przodu w podporze

Dostawianie nóg do przodu w podporze

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Rozciąganie ścięgien podudowych w klęku

Przysiad na twardej stronie bosu z wspięciem na palce

Przysiad na twardej stronie bosu z wspięciem na palce

Rolowanie barków na piłce

Rolowanie barków na piłce

Przebieganie przez step

Przebieganie przez step

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Podpór z unoszeniem ręki

Podpór z unoszeniem ręki

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Skręt tułowia w niskim wykroku

Skręt tułowia w niskim wykroku

Przechodzenie ze stania do podporu

Przechodzenie ze stania do podporu

Szeroki przysiad z talerzem przed klatką

Szeroki przysiad z talerzem przed klatką

Krótkie kopnięcia ugiętą nogą w klęku podpartym

Krótkie kopnięcia ugiętą nogą w klęku podpartym

Odstawianie nóg na boki w podporze

Odstawianie nóg na boki w podporze

Zakrok z kettlebell na barku

Zakrok z kettlebell na barku

Rozciąganie gumy na boki w opadzie tułowia

Rozciąganie gumy na boki w opadzie tułowia

Skłon do prostych nóg ze skrętem tułowia

Skłon do prostych nóg ze skrętem tułowia

Rozgrzewka: Krążenie kolan

Rozgrzewka: Krążenie kolan

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok

Przejście do wykroku w bok ze sliderem (opcja 2)

Przejście do wykroku w bok ze sliderem (opcja 2)