Ćwiczenia

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na plecach, nogi proste przed sobą
- napinając brzuch, unieś barki i jednocześnie jedną nogę
- powtórz na drugą stronę

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Kolejne ćwiczenia

Opuszczanie nóg na zmianę leżąc

Opuszczanie nóg na zmianę leżąc

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Przyciąganie kolan do klatki w podporze (opcja 2)

Przyciąganie kolan do klatki w podporze (opcja 2)

Przysiad z rotacją talerza nad głową

Przysiad z rotacją talerza nad głową

Podpór z dotykaniem dłonią do barku

Podpór z dotykaniem dłonią do barku

Przeskok z akcentem

Przeskok z akcentem

Wspięcia na palce z biodrami w górze

Wspięcia na palce z biodrami w górze

Wyciąganie rąk z gumą w tył w opadzie tułowia

Wyciąganie rąk z gumą w tył w opadzie tułowia

Szeroki przysiad ze sztangą na barkach

Szeroki przysiad ze sztangą na barkach

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Opuszczanie ugiętych nóg na zmianę

Wykrok ze sztangą nad głową

Wykrok ze sztangą nad głową

Rotacja tułowia stojąc

Rotacja tułowia stojąc

Przenoszenie kolan ze strony na stronę

Przenoszenie kolan ze strony na stronę

Unoszenie nóg na zmianę w leżeniu

Unoszenie nóg na zmianę w leżeniu

Przysiad z wspięciem na palce i stopą na berecie

Przysiad z wspięciem na palce i stopą na berecie

Wyciskanie sztangi leżąc

Wyciskanie sztangi leżąc

Prostowanie rąk i nóg leżąc

Prostowanie rąk i nóg leżąc

Przysiad z odstawieniem jednej nogi (poziom 2)

Przysiad z odstawieniem jednej nogi (poziom 2)

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Padnij powstań z bosu

Padnij powstań z bosu