Ćwiczenia

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na plecach, nogi proste przed sobą
- napinając brzuch, unieś barki i jednocześnie jedną nogę
- powtórz na drugą stronę

Spięcia brzucha i unoszenie prostych nóg naprzemiennie

Kolejne ćwiczenia

Szeroki zakrok ze sliderem

Szeroki zakrok ze sliderem

Pozycja góry

Pozycja góry

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Odstawianie nogi w tył

Odstawianie nogi w tył

Wykrok

Wykrok

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Wojownik numer 2 (opcja 2)

Wojownik numer 2 (opcja 2)

Rozgrzewka: Otwieranie klatki

Rozgrzewka: Otwieranie klatki

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha

Unoszenie nogi do boku stojąc

Unoszenie nogi do boku stojąc

Wykrok z nogą na piłce

Wykrok z nogą na piłce

Unoszenie bioder z nogą opartą na stepie (poziom 2)

Unoszenie bioder z nogą opartą na stepie (poziom 2)

Dynamiczne zakroki

Dynamiczne zakroki

Martwy ciąg na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze

Rozgrzewka: Wzruszanie ramionami

Rozgrzewka: Wzruszanie ramionami

Odwrócone pompki na triceps - dipy (poziom 3)

Odwrócone pompki na triceps - dipy (poziom 3)

Rozciąganie gumy przed klatką stojąc

Rozciąganie gumy przed klatką stojąc

Zakrok z przeskokiem do przysiadu

Zakrok z przeskokiem do przysiadu

Rolowanie tricepsa (opcja 2)

Rolowanie tricepsa (opcja 2)

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze