Ćwiczenia

Spięcia brzucha w leżeniu (poziom 1)

Swiss Ball/Duża piłka

Spięcia brzucha w leżeniu (poziom 1)

Spięcia brzucha w leżeniu (poziom 1)

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce
- przesuń się w taki sposób, aby łopatki znajdowały się poza piłką
- napinając brzuch, unoś i opuszczaj barki

Spięcia brzucha w leżeniu (poziom 1)

Kolejne ćwiczenia

Padnij powstań (poziom 2)

Padnij powstań (poziom 2)

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Szeroki przysiad z odstawianiem jednej nogi

Odstawianie nogi do boku

Odstawianie nogi do boku

Wykrok z podskokiem w miejscu

Wykrok z podskokiem w miejscu

Otwieranie kolan i unoszenie bioder

Otwieranie kolan i unoszenie bioder

Spacer w przód i tył

Spacer w przód i tył

Siadanie z podkulonymi nogami

Siadanie z podkulonymi nogami

Pies z głową w górę

Pies z głową w górę

Wznosy ramion do boku

Wznosy ramion do boku

Podpór z odstawianiem przeciwległej ręki i nogi

Podpór z odstawianiem przeciwległej ręki i nogi

Wyciskanie francuskie leżąc

Wyciskanie francuskie leżąc

Odwrócony podpór z wyprostowanymi nogami

Odwrócony podpór z wyprostowanymi nogami

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Unoszenie do boku nogi

Unoszenie do boku nogi

Przyciąganie bioder na boki

Przyciąganie bioder na boki

Wiosłowanie na jednej nodze

Wiosłowanie na jednej nodze

Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym

Rozgrzewka: Uginanie kolana w wykroku

Rozgrzewka: Uginanie kolana w wykroku