Ćwiczenia

Spięcia brzucha

Swiss Ball/Duża piłka

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na macie, nogi ugięte i oparte na piłce
- załóż ręce za głowę, łokcie szeroko
- wolno unoś barki, napinając brzuch

Spięcia brzucha

Kolejne ćwiczenia

Przysiad z pajacykiem

Przysiad z pajacykiem

Prostowanie nóg na zmianę leżąc

Prostowanie nóg na zmianę leżąc

Rozgrzewka: Krążenia łokci

Rozgrzewka: Krążenia łokci

Wąski przysiad z rękami nad głową

Wąski przysiad z rękami nad głową

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Otwieranie klatki i przyciąganie do TRX

Otwieranie klatki i przyciąganie do TRX

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami (opcja 2)

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami (opcja 2)

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Przyciąganie kolan do klatki w podporze

Spięcia brzucha z nogami nisko nad podłogą

Spięcia brzucha z nogami nisko nad podłogą

Wojownik numer 1 (modyfikacja)

Wojownik numer 1 (modyfikacja)

Przyciąganie kolan do klatki z nogami

Przyciąganie kolan do klatki z nogami

Rowerek w pozycji świecy

Rowerek w pozycji świecy

Wyciskanie gumy nad głowę (niepełny zakres)

Wyciskanie gumy nad głowę (niepełny zakres)

Skręt tułowia z wyciskaniem kettlebell (bent press)

Skręt tułowia z wyciskaniem kettlebell (bent press)

Skręty tułowia na bosu (poziom 2)

Skręty tułowia na bosu (poziom 2)

Brzuchy ze sztangą i wyprostowanymi nogami

Brzuchy ze sztangą i wyprostowanymi nogami

Przenoszenie piłki na boki z wyprostem nóg

Przenoszenie piłki na boki z wyprostem nóg

Rozciąganie tylnej taśmy uda

Rozciąganie tylnej taśmy uda

Odwrócony podpór z wyprostowanymi nogami

Odwrócony podpór z wyprostowanymi nogami

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków