Ćwiczenia

Spięcia brzucha

Swiss Ball/Duża piłka

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na macie, nogi ugięte i oparte na piłce
- załóż ręce za głowę, łokcie szeroko
- wolno unoś barki, napinając brzuch

Spięcia brzucha

Kolejne ćwiczenia

Wznosy jedną ręką w bok stojąc

Wznosy jedną ręką w bok stojąc

Swing jedną ręką w klęku

Swing jedną ręką w klęku

Przysiad z wyciskaniem kettlebells

Przysiad z wyciskaniem kettlebells

Rolowanie górnej części pleców

Rolowanie górnej części pleców

Rozciąganie grzbietu przy klęku przy piłce

Rozciąganie grzbietu przy klęku przy piłce

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Wąskie wyciskanie sztangi

Wąskie wyciskanie sztangi

Pompka na kolanach z przejściem w bok

Pompka na kolanach z przejściem w bok

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok (poziom 2)

Unoszenie bioder i odsuwanie nóg w bok (poziom 2)

Baletowe plie na palcach

Baletowe plie na palcach

Spięcia brzucha w pełnym zakresie i prostowanie nóg

Spięcia brzucha w pełnym zakresie i prostowanie nóg

Rolowanie zewnętrznego uda na piłce

Rolowanie zewnętrznego uda na piłce

Wiosłowanie w podporze bokiem

Wiosłowanie w podporze bokiem

Przyciąganie kolan do piłki na zmianę

Przyciąganie kolan do piłki na zmianę

Rozciąganie uda w pozycji leżącej

Rozciąganie uda w pozycji leżącej

Unoszenie nogi do boku stojąc

Unoszenie nogi do boku stojąc

Uginanie kolan w podporze

Uginanie kolan w podporze

Unoszenie bioder i skręty na boki

Unoszenie bioder i skręty na boki

Arnoldki

Arnoldki