Ćwiczenia

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Spięcia brzucha z nogami szeroko

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się i złap piłkę rękami, unieś proste nogi
- równocześnie unieś barki i otwórz wyprostowane nogi, piłkę skieruj do przodu
- powoli opuść barki i połącz nogi

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Kolejne ćwiczenia

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Skorpion w pozycji psa z głową w dół

Skorpion w pozycji psa z głową w dół

Szerokie wiosłowanie z prostymi nogami

Szerokie wiosłowanie z prostymi nogami

Sprężyna; odchylanie w siadzie równoważnym

Sprężyna; odchylanie w siadzie równoważnym

Skorpion w klęku podpartym

Skorpion w klęku podpartym

Ściąganie łopatek leżąc

Ściąganie łopatek leżąc

Wznosy ramion w przód i w bok stojąc

Wznosy ramion w przód i w bok stojąc

Rozciąganie uda z wyprostowaną nogą

Rozciąganie uda z wyprostowaną nogą

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Skręty tułowia w siadzie równoważnym

Skręty tułowia w siadzie równoważnym

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Taczka z przejściem z dłoni na łokieć

Taczka z przejściem z dłoni na łokieć

Martwy ciąg na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze

Wyciskanie gumy zza głowy

Wyciskanie gumy zza głowy

Drabina

Drabina

Swing jednorącz

Swing jednorącz

Przysiad z wyskokiem szeroko-wąsko

Przysiad z wyskokiem szeroko-wąsko

Wyciskanie kettlebells w klęku lub stojąc

Wyciskanie kettlebells w klęku lub stojąc