Ćwiczenia

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Średniozaawansowany

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Spięcia brzucha z nogami szeroko

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na plecach, unieś nogi i wyprostuj
- wykonaj krótkie spięcie brzucha, unosząc barki
- gdy unosisz barki, nogi otwórz szeroko, gdy opuszczasz barki – połącz nogi

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Kolejne ćwiczenia

Baletowe plie

Baletowe plie

Przeskoki z akcentem na stepie

Przeskoki z akcentem na stepie

Unoszenie barków leżąc bokiem

Unoszenie barków leżąc bokiem

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Tancerka

Tancerka

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Spięcia brzucha z przybiciem piątki

Spięcia brzucha z przybiciem piątki

Piramida na kostkach do jogi ze skrętem tułowia

Piramida na kostkach do jogi ze skrętem tułowia

Wojownik słońca

Wojownik słońca

Siadanie z nogami w pozycji motylka

Siadanie z nogami w pozycji motylka

Nożyce pionowe w siadzie podpartym

Nożyce pionowe w siadzie podpartym

Żuraw z asekuracją

Żuraw z asekuracją

Rozgrzewka: Wielokrotne ugięcia w tył

Rozgrzewka: Wielokrotne ugięcia w tył

Odsuwanie obu stóp po podłodze

Odsuwanie obu stóp po podłodze

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała stojąc

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała stojąc

Wykrok z uniesieniem kolana

Wykrok z uniesieniem kolana

Mostek z asekuracją dolnej części pleców

Mostek z asekuracją dolnej części pleców

Nożyce ze sztangą

Nożyce ze sztangą

Spięcia brzucha z nogami w górze

Spięcia brzucha z nogami w górze

Unoszenie bioder i prostowanie nóg

Unoszenie bioder i prostowanie nóg