Ćwiczenia

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Średniozaawansowany

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Spięcia brzucha z nogami szeroko

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na plecach, unieś nogi i wyprostuj
- wykonaj krótkie spięcie brzucha, unosząc barki
- gdy unosisz barki, nogi otwórz szeroko, gdy opuszczasz barki – połącz nogi

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Kolejne ćwiczenia

Prostowanie nóg leżąc

Prostowanie nóg leżąc

Opuszczanie nogi z uniesionymi biodrami

Opuszczanie nogi z uniesionymi biodrami

Podpór bokiem i wspinaczka

Podpór bokiem i wspinaczka

Przysiad na jednej nodze i przyciąganie kolana do klatki

Przysiad na jednej nodze i przyciąganie kolana do klatki

Przenoszenie górnej nogi w przód i tył w podporze bokiem

Przenoszenie górnej nogi w przód i tył w podporze bokiem

Wiosłowanie sztangą w podchwycie

Wiosłowanie sztangą w podchwycie

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Rozciąganie ścięgien podudowych ze skrętem tułowia

Wstawanie na bosu z podporu

Wstawanie na bosu z podporu

Pompka na TRX

Pompka na TRX

Podpór z unoszeniem bioder

Podpór z unoszeniem bioder

Unoszenie piłki nad głowę

Unoszenie piłki nad głowę

Wyciskanie francuskie leżąc

Wyciskanie francuskie leżąc

Rozgrzewka: Głowa w przód i tył

Rozgrzewka: Głowa w przód i tył

Rozgrzewka: Krążenia całym tułowiem

Rozgrzewka: Krążenia całym tułowiem

Przejście z klęku podpartego do podporu

Przejście z klęku podpartego do podporu

Siadanie w klęku na zmianę

Siadanie w klęku na zmianę

Podpór bokiem z oparciem na kolanie

Podpór bokiem z oparciem na kolanie

Odwodzenie nóg leżąc

Odwodzenie nóg leżąc

Wykrok z talerzem przed klatką

Wykrok z talerzem przed klatką

Spacer w przód i tył

Spacer w przód i tył