Ćwiczenia

Spięcia brzucha z rękami na udach

Spięcia brzucha z rękami na udach

Spięcia brzucha z rękami na udach

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na plecach, nogi ugięte na podłodze
- wyciągnij ręce przed siebie, proste
- wykonaj krótkie spięcie brzucha, unosząc barki

Spięcia brzucha z rękami na udach

Kolejne ćwiczenia

Padnij powstań sliderze (poziom 1)

Padnij powstań sliderze (poziom 1)

Uginanie ramion chwytem młotkowym

Uginanie ramion chwytem młotkowym

Przenoszenie piłki na boki z ugiętymi nogami

Przenoszenie piłki na boki z ugiętymi nogami

Przysiad ze wskakiwaniem na step

Przysiad ze wskakiwaniem na step

Unoszenie jednej nogi leżąc bokiem

Unoszenie jednej nogi leżąc bokiem

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w przód

Rozgrzewka: Krążenia ramion jedną ręką w przód

Rolowanie przedniej części uda piłeczką

Rolowanie przedniej części uda piłeczką

Pompka z przejściem na boki

Pompka z przejściem na boki

Wyciskanie kettlebells w klęku lub stojąc

Wyciskanie kettlebells w klęku lub stojąc

Pozycja łuku

Pozycja łuku

Wyciskanie gumy nad głowę

Wyciskanie gumy nad głowę

Próba szpagatu

Próba szpagatu

Wiosłowanie kettlebell (opcja 2)

Wiosłowanie kettlebell (opcja 2)

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym na boki

Unoszenie klatki w lżeniu przodem

Unoszenie klatki w lżeniu przodem

Podrzut sztangi

Podrzut sztangi

Padnij powstań i wskakiwanie na step

Padnij powstań i wskakiwanie na step

Przysiad ze skrętem tułowia

Przysiad ze skrętem tułowia

Przenoszenie ciężaru ciała w przód i w tył

Przenoszenie ciężaru ciała w przód i w tył

Podpór bokiem i przyciąganie kolana do klatki

Podpór bokiem i przyciąganie kolana do klatki