Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Świeca

Zaawansowany
Świeca
Świeca
Świeca
WYKONANIE ĆWICZENIA 

- połóż się na plecach, ugnij nogi, postaw stopy na podłodze
- mocno napinając brzuch i pośladki, przyciągnij kolana do klatki
- wyciągnij nogi w górę
- oderwij biodra od podłogi tak wysoko, bo opierać się głównie na barkach
- połóż ręce w dolnej części kręgosłupa i oprzyj się również na łokciach
- wytrzymaj w tej pozycji, wracaj ostrożnie, wolno opuszczaj całe ciało
Świeca Świeca

Kolejne ćwiczenia

Szeroka pompka z klaśnięciem, na kolanach

Szeroka pompka z klaśnięciem, na kolanach

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki

Rozgrzewka: Niski wykrok z otwieraniem klatki

Rozciąganie bicepsa

Rozciąganie bicepsa

Prostowanie jednej nogi i unoszenie bioder

Prostowanie jednej nogi i unoszenie bioder

Unoszenie prostych nóg do sztangi

Unoszenie prostych nóg do sztangi

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Rotacja talerza stojąc

Rotacja talerza stojąc

Pompka spiderman

Pompka spiderman

Nożyce ze sztangą

Nożyce ze sztangą

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze

Odpychanie się w tył w podporze (poziom 2)

Odpychanie się w tył w podporze (poziom 2)

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc

Tancerka

Tancerka

Przyciąganie bioder na boki

Przyciąganie bioder na boki

Rozciąganie tricepsa

Rozciąganie tricepsa

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Ściąganie mini band do barku

Ściąganie mini band do barku

Przenoszenie piłki na boki z wyprostowanymi nogami

Przenoszenie piłki na boki z wyprostowanymi nogami

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole