Exercise Library
  •  
Szukaj
  • Kim jesteśmy
  • Kontakt
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
    • Gotowe plany treningowe
    • Stwórz własny plan trenigowy
    • Moje plany treningowe
  • Znajdź trenera
  • Oferta
    • Użytkownik
    • Trener
  • Szkolenia
  • Blog
  • Zaloguj
Ćwiczenia

Świeca

Zaawansowany
Świeca
Świeca
Świeca
WYKONANIE ĆWICZENIA 

- połóż się na plecach, ugnij nogi, postaw stopy na podłodze
- mocno napinając brzuch i pośladki, przyciągnij kolana do klatki
- wyciągnij nogi w górę
- oderwij biodra od podłogi tak wysoko, bo opierać się głównie na barkach
- połóż ręce w dolnej części kręgosłupa i oprzyj się również na łokciach
- wytrzymaj w tej pozycji, wracaj ostrożnie, wolno opuszczaj całe ciało
Świeca Świeca

Kolejne ćwiczenia

Uginanie i prostowanie nóg w podporze

Uginanie i prostowanie nóg w podporze

Przyciąganie kolan do łokci w podporze na zmianę (opcja 2)

Przyciąganie kolan do łokci w podporze na zmianę (opcja 2)

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Rozgrzewka: Szeroko-wąsko z naskokiem

Rozgrzewka: Szeroko-wąsko z naskokiem

Skręt tułowia z wyciskaniem kettlebell (bent press)

Skręt tułowia z wyciskaniem kettlebell (bent press)

Skręty tułowia z podawaniem sobie piłki

Skręty tułowia z podawaniem sobie piłki

Padnij powstań z hantlami

Padnij powstań z hantlami

Wspięcie na palce w odwróconym podporze

Wspięcie na palce w odwróconym podporze

Rolowanie klatki

Rolowanie klatki

Wznosy do przodu jedną ręką

Wznosy do przodu jedną ręką

Unoszenie bioder w podporze

Unoszenie bioder w podporze

Szerokie uginanie przedramion stojąc

Szerokie uginanie przedramion stojąc

Utrzymanie równowagi bokiem (poziom4)

Utrzymanie równowagi bokiem (poziom4)

Rowerek z piłką między kolanami

Rowerek z piłką między kolanami

Wąskie wiosłowanie w klęku

Wąskie wiosłowanie w klęku

Wyciskanie gumy zza głowy

Wyciskanie gumy zza głowy

Pompka z jedną ręką na berecie

Pompka z jedną ręką na berecie

Wykrok z piłką nad głową

Wykrok z piłką nad głową

Padnij powstań z piątką w górze

Padnij powstań z piątką w górze

Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką plików cookie. Możesz określić warunki przechowywania i dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
  • Home
  • Ćwiczenia
  • Plany treningowe
  • Regulamin
  • Polityka prywatności
  • Znajdź trenera
  • Szkolenia
  • Oferta
  • Blog
Znajdź nas:
  •  
  •  

Wykonanie strony: DejvSoft - strony internetowe Opole