Swing ze zmianą ręki

Kettlebell Zaawansowany
WYKONANIE ĆWICZENIA:

- ustaw stopy na szerokość bioder
- ustaw kettlebell przed sobą
- ugnij kolana, pochyl się i złap jedną ręką uchwyt kettlebell
- zanim uniesiesz kettle, ściągnij łopatki, napnij brzuch, obniż barki i wyprostuj plecy, łapiąc kettlebell mocno jedną ręką
- napinając brzuch, unieś kettlebell z podłogi i pozwól, by opadł pomiędzy Twoje kolana
- napnij pośladki, brzuch i z wydechem wyprostuj nogi, wyrzucając kettlebell przed siebie
- gdy kettlebell znajdzie się maksymalnie w górze, szybkim ruchem zmień rękę na uchwycie
- pamiętaj, że ruch pochodzi z napięcia pośladków - nie ciągnij kettle rękami
Swing ze zmianą ręki Swing ze zmianą ręki