Ćwiczenia

Szerokie uginanie ramion na ławce pochyłej

Średniozaawansowany

Szerokie uginanie ramion na ławce pochyłej

Szerokie uginanie ramion na ławce pochyłej

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź, połóż ręce z hantlami wzdłuż ciała, kierując je lekko do zewnątrz
- uginaj ręce, dłonie lekko do zewnątrz

Szerokie uginanie ramion na ławce pochyłej

Kolejne ćwiczenia

Zakrok statyczny

Zakrok statyczny

Unoszenie przeciwległej nogi i ręki w leżeniu

Unoszenie przeciwległej nogi i ręki w leżeniu

Utrzymanie równowagi z ręką i nogą w powietrzu

Utrzymanie równowagi z ręką i nogą w powietrzu

Przebieganie przez step

Przebieganie przez step

Pajacyk z przysiadem

Pajacyk z przysiadem

Przysiad z wspięciem na palce

Przysiad z wspięciem na palce

Pompka na kolanach partnera

Pompka na kolanach partnera

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Szeroka pompka na kolanach

Szeroka pompka na kolanach

Mobilizacja miednicy siedząc

Mobilizacja miednicy siedząc

Przenoszenie hantla za głowę

Przenoszenie hantla za głowę

Wykrok statyczny

Wykrok statyczny

Przenoszenie piłki na boki z ugiętymi nogami

Przenoszenie piłki na boki z ugiętymi nogami

Unoszenie prostych nóg do sztangi

Unoszenie prostych nóg do sztangi

Rozciąganie nóg w klęku

Rozciąganie nóg w klęku

Odsuwanie obu stóp po podłodze

Odsuwanie obu stóp po podłodze

Rotacja jedną ręką

Rotacja jedną ręką

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Unoszenie bioder i skręty na boki

Unoszenie bioder i skręty na boki

Rozgrzewka: Skipping A

Rozgrzewka: Skipping A