Ćwiczenia

Uginanie przedramion na biceps

Uginanie przedramion na biceps

Uginanie przedramion na biceps

WYKONANIE ĆWICZENIA

- stań na szerokość bioder, sztangę złap nachwytem na szerokość barków
- uginaj i prostuj przedramiona, utrzymując łokcie blisko ciała

Uginanie przedramion na biceps

Kolejne ćwiczenia

Utrzymanie kolana w górze na berecie

Utrzymanie kolana w górze na berecie

Pompka ze skrętem tułowia

Pompka ze skrętem tułowia

Brzuszki w pełnym zakresie

Brzuszki w pełnym zakresie

Unoszenie prostych nóg na zmianę

Unoszenie prostych nóg na zmianę

Rozgrzewka: Butt jump

Rozgrzewka: Butt jump

Przysiad na bosu

Przysiad na bosu

Odsuwanie piłki w przód

Odsuwanie piłki w przód

Spięcia brzucha i unoszenie obu nóg

Spięcia brzucha i unoszenie obu nóg

Rolowanie całego ciała do skłonu w rozkroku

Rolowanie całego ciała do skłonu w rozkroku

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Wykrok z uniesieniem kolana

Wykrok z uniesieniem kolana

Rozgrzewka: Rolowanie barków

Rozgrzewka: Rolowanie barków

Odpychanie się rękami leżąc na brzuchu

Odpychanie się rękami leżąc na brzuchu

Podpór z odstawianiem nogi do zewnątrz

Podpór z odstawianiem nogi do zewnątrz

Skośne spięcia brzucha leżąc

Skośne spięcia brzucha leżąc

Podpór bokiem na łokciu

Podpór bokiem na łokciu

Wykrok i zakrok

Wykrok i zakrok

Zakrok z jedną nogą na bosu

Zakrok z jedną nogą na bosu

Przyciąganie kolan do klatki

Przyciąganie kolan do klatki

Spięcia brzucha z nogami w górze

Spięcia brzucha z nogami w górze