Ćwiczenia

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- złap hantle podchwytem, rotując dłonie
- uginaj rece z hantlami, wolno wykonując ruch w obie strony

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Kolejne ćwiczenia

Skręt tułowia w niskim wykroku

Skręt tułowia w niskim wykroku

Odwrócone skośne brzuszki

Odwrócone skośne brzuszki

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Wykrok z uniesieniem kolana

Wykrok z uniesieniem kolana

Przysiad z rękami za głową

Przysiad z rękami za głową

Martwy ciąg na jednej nodze

Martwy ciąg na jednej nodze

Wykrok naprzemienny

Wykrok naprzemienny

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Podpór bokiem na jednym kolanie

Podpór bokiem na jednym kolanie

Przechodzenie do pozycji flagi stojąc

Przechodzenie do pozycji flagi stojąc

Wyciskanie gumy nad głowę

Wyciskanie gumy nad głowę

Unoszenie nóg na zmianę leżąc

Unoszenie nóg na zmianę leżąc

Rolowanie przedniej części uda piłeczką

Rolowanie przedniej części uda piłeczką

Pompka spiderman

Pompka spiderman

Odstawianie nóg na boki w podporze

Odstawianie nóg na boki w podporze

Hollow

Hollow

Brzuchy z unoszeniem rąk nad głowę

Brzuchy z unoszeniem rąk nad głowę

Przyciąganie kolana do klatki

Przyciąganie kolana do klatki

Przysiad z przejściem przez bosu

Przysiad z przejściem przez bosu

Przysiad z unoszeniem piłki nad głowę

Przysiad z unoszeniem piłki nad głowę