Ćwiczenia

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- złap hantle podchwytem, rotując dłonie
- uginaj rece z hantlami, wolno wykonując ruch w obie strony

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Kolejne ćwiczenia

Przysiad z kettleball na barku

Przysiad z kettleball na barku

Wyciskanie szerokie na ławce pochyłej

Wyciskanie szerokie na ławce pochyłej

Wykrok ze sztangą (2)

Wykrok ze sztangą (2)

Przysiad z zakrokiem na sliderze

Przysiad z zakrokiem na sliderze

Przysiad na jednej nodze z kettlebell

Przysiad na jednej nodze z kettlebell

Bieg szeroko wąsko

Bieg szeroko wąsko

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Brzuszki z rzucaniem piłki

Brzuszki z rzucaniem piłki

Przysiad z rękami na piłce

Przysiad z rękami na piłce

Zakrok z uniesieniem nogi w górę

Zakrok z uniesieniem nogi w górę

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc

Rozciąganie tylnej taśmy uda leżąc

Wykrok z wyciskaniem talerza

Wykrok z wyciskaniem talerza

Przejście do wykroku w bok ze sliderem (opcja 2)

Przejście do wykroku w bok ze sliderem (opcja 2)

Unoszenie barków po skosie

Unoszenie barków po skosie

Rolowanie tylnej części uda na piłeczce

Rolowanie tylnej części uda na piłeczce

Pompka tricepsowa na jednej ręce

Pompka tricepsowa na jednej ręce

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Przysiad z hantlami w wyciągniętych rękach

Rozgrzewka: Bieg bokserski

Rozgrzewka: Bieg bokserski

Unoszenie nóg na zmianę z uniesionymi biodrami

Unoszenie nóg na zmianę z uniesionymi biodrami