Ćwiczenia

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- złap hantle podchwytem, rotując dłonie
- uginaj rece z hantlami, wolno wykonując ruch w obie strony

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Kolejne ćwiczenia

Tancerka

Tancerka

Wąskie wiosłowanie w klęku

Wąskie wiosłowanie w klęku

Siadanie z podkulonymi nogami

Siadanie z podkulonymi nogami

Bumerang

Bumerang

Przyciąganie kolana do siebie leżąc bokiem

Przyciąganie kolana do siebie leżąc bokiem

Martwy ciąg

Martwy ciąg

Wykrok z uniesieniem kolana

Wykrok z uniesieniem kolana

Unoszenie ugiętej nogi w tył w oparciu o piłkę

Unoszenie ugiętej nogi w tył w oparciu o piłkę

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi w podporze

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi w podporze

Skłon do wyprostowanej nogi stojąc

Skłon do wyprostowanej nogi stojąc

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha

Zataczanie koła prostą nogą leżąc bokiem

Zataczanie koła prostą nogą leżąc bokiem

Rozgrzewka: Unoszenie kolan po skosie

Rozgrzewka: Unoszenie kolan po skosie

Zakrok

Zakrok

Unoszenie nogi w klęku podpartym

Unoszenie nogi w klęku podpartym

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Wznosy ramion w przód i w bok stojąc

Wznosy ramion w przód i w bok stojąc

Zataczanie koła nogą z ugięciem

Zataczanie koła nogą z ugięciem

Przygotowanie do tancerki

Przygotowanie do tancerki

Rozgrzewka: Krążenia stopą

Rozgrzewka: Krążenia stopą