Ćwiczenia

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na piłce, wyprostuj plecy
- złap hantle podchwytem, rotując dłonie
- uginaj rece z hantlami, wolno wykonując ruch w obie strony

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Kolejne ćwiczenia

Rozciąganie gumy przed klatką stojąc

Rozciąganie gumy przed klatką stojąc

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Most z wyprostowanymi nogami

Most z wyprostowanymi nogami

Rozgrzewka: Rozluźnianie szyi

Rozgrzewka: Rozluźnianie szyi

Pajacyk w przysiadzie

Pajacyk w przysiadzie

Baletowe plie na palcach

Baletowe plie na palcach

Odchylanie się w tył prowadząc jedną ręką

Odchylanie się w tył prowadząc jedną ręką

Wyciskanie kelnerskie

Wyciskanie kelnerskie

Unoszenie barków leżąc bokiem

Unoszenie barków leżąc bokiem

Rolowanie zewnętrznego uda na piłce

Rolowanie zewnętrznego uda na piłce

Szeroki przysiad

Szeroki przysiad

Otwieranie bioder w klęku

Otwieranie bioder w klęku

Pompka ze sliderami

Pompka ze sliderami

Przenoszenie ciężaru ciała w podporze

Przenoszenie ciężaru ciała w podporze

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Przysiad z wyciskaniem hantli nad głowę

Faza tureckiego wstawania

Faza tureckiego wstawania

Unoszenie klatki w leżeniu przodem 3

Unoszenie klatki w leżeniu przodem 3

Przeskok z akcentem

Przeskok z akcentem

Przejście z klęku podpartego do podporu

Przejście z klęku podpartego do podporu

Pompka z jedną ręką na berecie

Pompka z jedną ręką na berecie