Ćwiczenia

Unoszenie bioder do klęku

Unoszenie bioder do klęku

Unoszenie bioder do klęku

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź na stopach, kolana połączone
- załóż mini band tak, by opierał się na udach i piszczelach
- unoś biodra do klęku, napinając pośladki

Unoszenie bioder do klęku

Kolejne ćwiczenia

Otwieranie ręki i nogi w klęku podpartym

Otwieranie ręki i nogi w klęku podpartym

Odpychanie nóg do wyprostu w siadzie równoważnym

Odpychanie nóg do wyprostu w siadzie równoważnym

Przysiad z obrotem (poziom 2)

Przysiad z obrotem (poziom 2)

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Zarzut kettlebells na barki

Zarzut kettlebells na barki

Wznosy ugiętych ramion z rotacją w górze

Wznosy ugiętych ramion z rotacją w górze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Odstawienie nóg z uniesionymi biodrami i stopami na piłce

Odstawienie nóg z uniesionymi biodrami i stopami na piłce

Pajacyk z mini bandem

Pajacyk z mini bandem

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze szeroko

Przyciąganie kolan do klatki w wysokim podporze szeroko

Unoszenie bioder i prostowanie nóg

Unoszenie bioder i prostowanie nóg

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce w tył

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce w tył

Utrzymanie podporu na łokciach

Utrzymanie podporu na łokciach

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Unoszenie bioder (poziom 2)

Unoszenie bioder (poziom 2)

Przysiad z rotacją nad głową

Przysiad z rotacją nad głową

Przejście z klęku podpartego do podporu

Przejście z klęku podpartego do podporu

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Przyciąganie kolan do łokci w podporze na zmianę (opcja 2)

Przyciąganie kolan do łokci w podporze na zmianę (opcja 2)