Ćwiczenia

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze

WYKONANIE ĆWICZENIA

- oprzyj stopy na bosu, nogi ugięte, całe ciało leży na macie
- wyprostuj jedną nogę, podnoś biodra i opuszczaj
- powtórz na drugą stronę

Unoszenie bioder z jedną nogą w górze

Kolejne ćwiczenia

Wykrok ze sliderem

Wykrok ze sliderem

Wykrok i zakrok

Wykrok i zakrok

Odsuwanie obu stóp po podłodze

Odsuwanie obu stóp po podłodze

Unoszenie nóg uniesionymi biodrami

Unoszenie nóg uniesionymi biodrami

Zakrok i wykrok z kettlebell na barku

Zakrok i wykrok z kettlebell na barku

Odwrócony podpór z ugiętą nogą

Odwrócony podpór z ugiętą nogą

Kobra

Kobra

Utrzymanie równowagi bokiem (poziom3)

Utrzymanie równowagi bokiem (poziom3)

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Wąska pompka na kolanach

Wąska pompka na kolanach

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami (opcja 2)

Spięcia brzucha z uniesionymi nogami (opcja 2)

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Sekwencja skrętów

Sekwencja skrętów

Pozycja szczęśliwego dziecka

Pozycja szczęśliwego dziecka

Rozpiętki siedząc

Rozpiętki siedząc

Wstawanie z bosu

Wstawanie z bosu

Otwieranie ręki i nogi w klęku podpartym

Otwieranie ręki i nogi w klęku podpartym

Rolowanie zewnętrznego uda na piłce

Rolowanie zewnętrznego uda na piłce

Przyciąganie kolan do klatki leżąc bokiem

Przyciąganie kolan do klatki leżąc bokiem

Unoszenie nogi do boku

Unoszenie nogi do boku