Ćwiczenia

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Średniozaawansowany

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

WYKONANIE ĆWICZENIA:

- usiądź obok stepu
- oprzyj się łokciem na stepie, unieś biodra
- wyprostuj obie nogi
- unoś i opuszczaj nogę z dołu, wyprostowaną

Unoszenie dolnej nogi w podporze bokiem

Kolejne ćwiczenia

Podpór na kolanach

Podpór na kolanach

Przyciąganie kolana do klatki z wyprostem

Przyciąganie kolana do klatki z wyprostem

Unoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Unoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Unoszenie nóg z piłką w leżeniu na plecach

Unoszenie nóg z piłką w leżeniu na plecach

Rozciąganie tylnej taśmy uda

Rozciąganie tylnej taśmy uda

Wyciskanie wąskie na ławce pochyłej

Wyciskanie wąskie na ławce pochyłej

Wyciskanie hantli nad głowę szeroko, siedząc

Wyciskanie hantli nad głowę szeroko, siedząc

Uginanie i prostowanie nóg w podporze

Uginanie i prostowanie nóg w podporze

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Unoszenie nóg w leżeniu przodem

Wznosy ramion przód-bok-przód

Wznosy ramion przód-bok-przód

Rolowanie wewnętrznego uda

Rolowanie wewnętrznego uda

Przyciąganie i opuszczanie nóg

Przyciąganie i opuszczanie nóg

Unoszenie bioder ze stopami opartym na berecie

Unoszenie bioder ze stopami opartym na berecie

Marsz w podporze w TRX

Marsz w podporze w TRX

Padnij powstań i wskakiwanie na step

Padnij powstań i wskakiwanie na step

Zakrok z kettlebell na barku

Zakrok z kettlebell na barku

Rozgrzewka: Krążenia bioder

Rozgrzewka: Krążenia bioder

Skręty tułowia na bosu (poziom 2)

Skręty tułowia na bosu (poziom 2)

Wstawanie ze stepu (poziom 4)

Wstawanie ze stepu (poziom 4)

Rozciąganie uda leżąc przodem

Rozciąganie uda leżąc przodem