Ćwiczenia

Unoszenie górnej nogi w podporze bokiem

Średniozaawansowany

Unoszenie górnej nogi w podporze bokiem

Unoszenie górnej nogi w podporze bokiem

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się obok bosu, połóż stopy na miękkiej części bosu
- unieś biodra, łokieć oparty o podłogę
- w tej pozycji unoś i opuszczaj górną nogę

Unoszenie górnej nogi w podporze bokiem

Kolejne ćwiczenia

Rozgrzewka: Rozluźnianie szyi

Rozgrzewka: Rozluźnianie szyi

Podpór na piłce

Podpór na piłce

Spięcia brzucha z nogami w górze

Spięcia brzucha z nogami w górze

Syrenka

Syrenka

Unoszenie tułowia leżąc przodem

Unoszenie tułowia leżąc przodem

Otwieranie bioder w klęku bokiem

Otwieranie bioder w klęku bokiem

Wspięcia na palce z uniesionymi biodrami

Wspięcia na palce z uniesionymi biodrami

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce pochyłej

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce pochyłej

Spięcia brzucha z uginaniem nóg

Spięcia brzucha z uginaniem nóg

Otwieranie bioder z założonymi nogami

Otwieranie bioder z założonymi nogami

Padnij powstań

Padnij powstań

Odwodzenie nogi w podporze

Odwodzenie nogi w podporze

Unoszenie ugiętych nóg i barków

Unoszenie ugiętych nóg i barków

Przysiad z med ball przed klatką

Przysiad z med ball przed klatką

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Zarzut sztangi

Zarzut sztangi

Rozciąganie grzbietu

Rozciąganie grzbietu

Zataczanie kół w siadzie równoważnym

Zataczanie kół w siadzie równoważnym

Pompka

Pompka

Otwieranie bioder siedząc

Otwieranie bioder siedząc