Ćwiczenia

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Swiss Ball/Duża piłka

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na brzuchu, złap piłkę w wyciągniętych rękach, nogi leżą swobodnie
- unieś ręce z piłką i klatkę piersiową, nogi leżą
- wróć do pozycji startowej

Unoszenie klatki w leżeniu przodem

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie nóg leżąc na brzuchu

Unoszenie nóg leżąc na brzuchu

Pompka na kolanach z przejściem w bok

Pompka na kolanach z przejściem w bok

Wznosy ramion przód-bok-przód

Wznosy ramion przód-bok-przód

Podpór bokiem na stepie

Podpór bokiem na stepie

Wznosy sztangi prostymi rękami

Wznosy sztangi prostymi rękami

Rozgrzewka: Krążenie kolan

Rozgrzewka: Krążenie kolan

Unoszenie do boku nogi

Unoszenie do boku nogi

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami

Wykrok z jedną nogą na stepie z przeskokami

Odwracanie się bokiem z piłką

Odwracanie się bokiem z piłką

Odwrócone rozpiętki

Odwrócone rozpiętki

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Szerokie wyciskanie z rotacją na ławce plaskiej

Wyciskanie sztangi nad głowę

Wyciskanie sztangi nad głowę

Unoszenie nogi do boku

Unoszenie nogi do boku

Podpór z przenoszeniem ciężaru ciała

Podpór z przenoszeniem ciężaru ciała

Unoszenie kolan i wspięcia na palce

Unoszenie kolan i wspięcia na palce

Unoszenie ugiętych nóg i barków

Unoszenie ugiętych nóg i barków

Szerokie uginanie ramion na ławce pochyłej

Szerokie uginanie ramion na ławce pochyłej

Podpór na kolanach

Podpór na kolanach

Padnij powstań

Padnij powstań

Uginanie przedramion z rotacją siedząc

Uginanie przedramion z rotacją siedząc