Ćwiczenia

Unoszenie nóg leżąc bokiem

Swiss Ball/Duża piłka

Średniozaawansowany

Unoszenie nóg leżąc bokiem

Unoszenie nóg leżąc bokiem

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się bokiem, wyciągnij nogi i złap nimi piłkę
- barki leżą na podłodze, możesz oprzeć się ręką z przodu
- unoś i opuszczaj piłkę, ściskając ją nogami

Unoszenie nóg leżąc bokiem

Kolejne ćwiczenia

Przysiad na twardej stronie bosu z wspięciem na palce

Przysiad na twardej stronie bosu z wspięciem na palce

L-sit w podporze na kettelbell i przejście do stania na barkach

L-sit w podporze na kettelbell i przejście do stania na barkach

Ściąganie mini band do barku

Ściąganie mini band do barku

Rolowanie podbicia stopy

Rolowanie podbicia stopy

Rozgrzewka: Bieg

Rozgrzewka: Bieg

Wspinaczka (opcja 2)

Wspinaczka (opcja 2)

Tureckie wstawanie

Tureckie wstawanie

Baletowe plie na palcach

Baletowe plie na palcach

Piramida na kostkach do jogi

Piramida na kostkach do jogi

Ściąganie gumy do karku

Ściąganie gumy do karku

Martwy ciąg i wiosłowanie z asymetrycznym obciążeniem

Martwy ciąg i wiosłowanie z asymetrycznym obciążeniem

Przyciąganie klatki do nóg siedząc

Przyciąganie klatki do nóg siedząc

Wąski przysiad z rękami nad głową

Wąski przysiad z rękami nad głową

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Spięcia brzucha z nogami szeroko

Spięcia brzucha z nogami w górze

Spięcia brzucha z nogami w górze

Przysiad z wspięciem na palce

Przysiad z wspięciem na palce

Uginanie przedramion na biceps

Uginanie przedramion na biceps

Skorpion w pozycji psa z głową w dół

Skorpion w pozycji psa z głową w dół

Pozycja szczęśliwego dziecka

Pozycja szczęśliwego dziecka

Wykrok z jedną nogą na bosu

Wykrok z jedną nogą na bosu