Ćwiczenia

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, oprzyj łokcie na miękkiej części bosu
- unieś kolana, całe ciało w jednej linii
- na zmianę unoś proste nogi w górę, utrzymując biodra nisko, w jednej linii z całym ciałem

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Kolejne ćwiczenia

Podpór z odstawianiem nogi do zewnątrz

Podpór z odstawianiem nogi do zewnątrz

Nożyce ze sztangą

Nożyce ze sztangą

Martwy ciąg na jednej nodze (2 kettlebell)

Martwy ciąg na jednej nodze (2 kettlebell)

Wojownik numer 2

Wojownik numer 2

Wznosy hantli L

Wznosy hantli L

Otwieranie klatki stojąc na palcach

Otwieranie klatki stojąc na palcach

Koła w podporze (poziom 2)

Koła w podporze (poziom 2)

Wspinanie się do siadu

Wspinanie się do siadu

Brzuszki z rzucaniem piłki

Brzuszki z rzucaniem piłki

Nurkujący łabędź

Nurkujący łabędź

Pozycja delfina

Pozycja delfina

Podciąganie kolan do klatki w podporze na zmianę

Podciąganie kolan do klatki w podporze na zmianę

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Przenoszenie prostych nóg na boki leżąc

Zakrok ze sliderem pod stopą i krzyżowaniem nogi

Zakrok ze sliderem pod stopą i krzyżowaniem nogi

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym

Odpychanie nóg w siadzie równoważnym

Przyciąganie kolana do łokcia w pozycji podporu bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia w pozycji podporu bokiem

Otwieranie ręki i nogi w klęku podpartym

Otwieranie ręki i nogi w klęku podpartym

Podpór bokiem na jednym kolanie

Podpór bokiem na jednym kolanie

Wyciskanie kelnerskie

Wyciskanie kelnerskie

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha