Ćwiczenia

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, oprzyj łokcie na miękkiej części bosu
- unieś kolana, całe ciało w jednej linii
- na zmianę unoś proste nogi w górę, utrzymując biodra nisko, w jednej linii z całym ciałem

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Kolejne ćwiczenia

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Faza tureckiego wstawania

Faza tureckiego wstawania

Rozgrzewka: Podskoki, kolana i ręce w górę

Rozgrzewka: Podskoki, kolana i ręce w górę

Przysiad ze wznoszeniem ramion do boku

Przysiad ze wznoszeniem ramion do boku

Skośne spięcia brzucha

Skośne spięcia brzucha

Przysiad z zarzutem kettlebell

Przysiad z zarzutem kettlebell

Prostowanie ramion zza głowy siedząc

Prostowanie ramion zza głowy siedząc

Martwy ciąg na jednej nodze (2 kettlebell)

Martwy ciąg na jednej nodze (2 kettlebell)

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Unoszenie nóg w odwróconym podporze

Unoszenie nóg w odwróconym podporze

Martwy ciąg

Martwy ciąg

Rozciąganie tricepsa

Rozciąganie tricepsa

Wznosy ramion przód-bok-przód

Wznosy ramion przód-bok-przód

Pozycja żaby

Pozycja żaby

Przebieganie przez step

Przebieganie przez step

Rozgrzewka: Uginanie w tył

Rozgrzewka: Uginanie w tył

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga

Wykrok statyczny

Wykrok statyczny

Przenoszenie piłki na boki z wyprostowanymi nogami

Przenoszenie piłki na boki z wyprostowanymi nogami

Przyciąganie bioder na boki

Przyciąganie bioder na boki