Ćwiczenia

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij, oprzyj łokcie na miękkiej części bosu
- unieś kolana, całe ciało w jednej linii
- na zmianę unoś proste nogi w górę, utrzymując biodra nisko, w jednej linii z całym ciałem

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Kolejne ćwiczenia

Przyciąganie kolana do klatki z wyprostem

Przyciąganie kolana do klatki z wyprostem

Opuszczanie obu nóg w siadzie równoważnym

Opuszczanie obu nóg w siadzie równoważnym

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce

Unoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce

Wstawanie z bosu

Wstawanie z bosu

Martwy ciąg (nachwyt-podchwyt)

Martwy ciąg (nachwyt-podchwyt)

Pompka z gumą (poziom 2)

Pompka z gumą (poziom 2)

Wyciąganie przeciwległej nogi i ręki w klęku

Wyciąganie przeciwległej nogi i ręki w klęku

Unoszenie bioder w podporze na dłoniach

Unoszenie bioder w podporze na dłoniach

Wspięcie na palce na berecie

Wspięcie na palce na berecie

Wąska i szeroka pompka na kolanach

Wąska i szeroka pompka na kolanach

Otwieranie bioder z wyprostem nóg

Otwieranie bioder z wyprostem nóg

Pompka (poziom 2)

Pompka (poziom 2)

Syrenka stojąc

Syrenka stojąc

Wiosłowanie kettlebell w podporze

Wiosłowanie kettlebell w podporze

Unoszenie klatki w leżeniu przodem 4

Unoszenie klatki w leżeniu przodem 4

Przysiad z wyskokiem i uniesieniem kolan

Przysiad z wyskokiem i uniesieniem kolan

Pług

Pług

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Prostowanie nogi w klęku podpartym

Wąska pompka na jednej nodze

Wąska pompka na jednej nodze

Pompka w pozycji siedzącej

Pompka w pozycji siedzącej