Ćwiczenia

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Średniozaawansowany

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

WYKONANIE ĆWICZENIA

- załóż mini band na kostki
- oprzyj sięrękami, unieś kolana i ustaw całe ciało w jednej linii
- powoli unoś nogi na zmianę, proste
- pilnuj, aby biodra pozostały w dole

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Kolejne ćwiczenia

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała z rotacją

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała z rotacją

Skośne spięcia brzucha (poziom2)

Skośne spięcia brzucha (poziom2)

Unoszenie bioder i prostowanie nóg na zmianę

Unoszenie bioder i prostowanie nóg na zmianę

Wykrok z przeskokiem

Wykrok z przeskokiem

Padnij powstań

Padnij powstań

Stojący wielbłąd

Stojący wielbłąd

Utrzymanie równowagi w niskim przysiadzie

Utrzymanie równowagi w niskim przysiadzie

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce pochyłej

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce pochyłej

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce przód

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce przód

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej i unoszeniem nogi

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej i unoszeniem nogi

Rozgrzewka: Przeskoki

Rozgrzewka: Przeskoki

Scyzoryk

Scyzoryk

Rozciąganie zewnętrznej części uda leżąc

Rozciąganie zewnętrznej części uda leżąc

Podpór bokiem z wyciągniętą ręką

Podpór bokiem z wyciągniętą ręką

Odstawianie nóg na boki w podporze

Odstawianie nóg na boki w podporze

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Wyciskanie kettlebell nad głowę (faza tureckiego wstawania)

Wykop jedną nogą w klęku podpartym

Wykop jedną nogą w klęku podpartym

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Skłon w rozkroku stojąc

Skłon w rozkroku stojąc

Odstawianie nogi na podłogę w podporze

Odstawianie nogi na podłogę w podporze