Ćwiczenia

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Średniozaawansowany

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

WYKONANIE ĆWICZENIA

- załóż mini band na kostki
- oprzyj sięrękami, unieś kolana i ustaw całe ciało w jednej linii
- powoli unoś nogi na zmianę, proste
- pilnuj, aby biodra pozostały w dole

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie i opuszczanie gumy w szerokim przysiadzie

Unoszenie i opuszczanie gumy w szerokim przysiadzie

Turlanie piłki do siebie w podporze na łokciach

Turlanie piłki do siebie w podporze na łokciach

Wykrok ze sztangą (2)

Wykrok ze sztangą (2)

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Odwrócone pompki na triceps (dipy)

Przysiad z unoszeniem piłki

Przysiad z unoszeniem piłki

Przenoszenie piłki na boki z wyprostowanymi nogami

Przenoszenie piłki na boki z wyprostowanymi nogami

Prostowanie nóg leżąc

Prostowanie nóg leżąc

Zakrok z kettlebells wzdłuż ciała

Zakrok z kettlebells wzdłuż ciała

Zakrok z utrzymaniem nogi w powietrzu

Zakrok z utrzymaniem nogi w powietrzu

Zakrok ze sztangą nad głową

Zakrok ze sztangą nad głową

Scyzoryk

Scyzoryk

Pompka spiderman

Pompka spiderman

Unoszenie pięty w plie

Unoszenie pięty w plie

Uginanie ramion chwytem młotkowym

Uginanie ramion chwytem młotkowym

Swing jednorącz

Swing jednorącz

Przejście do wykroku w bok ze sliderem (opcja 2)

Przejście do wykroku w bok ze sliderem (opcja 2)

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Rozgrzewka: Krążenia bioder

Rozgrzewka: Krążenia bioder

Unoszenie bioder i jednej nogi

Unoszenie bioder i jednej nogi

Odwrócone skręty tułowia

Odwrócone skręty tułowia