Ćwiczenia

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Średniozaawansowany

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

WYKONANIE ĆWICZENIA

- załóż mini band na kostki
- oprzyj sięrękami, unieś kolana i ustaw całe ciało w jednej linii
- powoli unoś nogi na zmianę, proste
- pilnuj, aby biodra pozostały w dole

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Kolejne ćwiczenia

Przenoszenie ciężaru ciała na boki

Przenoszenie ciężaru ciała na boki

Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Unoszenie bioder w podporze na dłoniach

Unoszenie bioder w podporze na dłoniach

Rolowanie tylnej części uda (opcja 1)

Rolowanie tylnej części uda (opcja 1)

Rolowanie piszczeli w podporze

Rolowanie piszczeli w podporze

Uginanie przedramion nachwytem

Uginanie przedramion nachwytem

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Podpór bokiem na stepie

Podpór bokiem na stepie

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce przód

Rozgrzewka: Krążenia ramion obie ręce przód

Unoszenie bioder i nóg

Unoszenie bioder i nóg

Wykrok

Wykrok

629 Wąskie wyciskanie hantli na bosu

629 Wąskie wyciskanie hantli na bosu

Wykrok statyczny ze sztangą na barkach

Wykrok statyczny ze sztangą na barkach

Przysiad z wyskokiem (kolana do klatki)

Przysiad z wyskokiem (kolana do klatki)

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce pochyłej

Wyciskanie szerokie jedną ręką na ławce pochyłej

Rozgrzewka: Przysiad

Rozgrzewka: Przysiad

Opuszczanie przeciwległej ręki i nogi

Opuszczanie przeciwległej ręki i nogi

Skłon na kostkach do jogi

Skłon na kostkach do jogi

Przyciąganie kolana do siebie leżąc bokiem

Przyciąganie kolana do siebie leżąc bokiem

Pajacyk z przysiadem

Pajacyk z przysiadem