Ćwiczenia

Unoszenie nóg w odwróconym podporze

Unoszenie nóg w odwróconym podporze

Unoszenie nóg w odwróconym podporze

WYKONANIE ĆWICZENIA

- usiądź, załóż mini band na kostki
- oprzyj się dłońmi za sobą
- napinając brzuch i pośladki, unieś biodra przechodząc do pozycji odwróconego podporu
- unoś nogi na zmianę

Unoszenie nóg w odwróconym podporze

Unoszenie nóg w odwróconym podporze

Kolejne ćwiczenia

Rozciąganie barku

Rozciąganie barku

Pajacyk w podporze na łokciach

Pajacyk w podporze na łokciach

Unoszenie bioder i prostowanie obu nóg równocześnie

Unoszenie bioder i prostowanie obu nóg równocześnie

Otwieranie bioder stojąc

Otwieranie bioder stojąc

Unoszenie nóg z piłką leżąc bokiem

Unoszenie nóg z piłką leżąc bokiem

Unoszenie ugiętych nóg w leżeniu

Unoszenie ugiętych nóg w leżeniu

Wąskie wyciskanie sztangi

Wąskie wyciskanie sztangi

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Rozgrzewka: Skłony do przeciwległej kostki

Rozgrzewka: Skłony do przeciwległej kostki

Przyciąganie kolana do łokcia siedząc

Przyciąganie kolana do łokcia siedząc

Wykrok z nogą na piłce

Wykrok z nogą na piłce

Przysuwanie nóg do pozycji pike plank

Przysuwanie nóg do pozycji pike plank

Unoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Unoszenie prostej nogi leżąc bokiem

Pozycja drzewa

Pozycja drzewa

Padnij powstań

Padnij powstań

Prostowanie rąk i nóg leżąc

Prostowanie rąk i nóg leżąc

Odsuwanie rąk w bok leżąc przodem

Odsuwanie rąk w bok leżąc przodem

Uginanie kolan w podporze

Uginanie kolan w podporze

Piramida na kostkach do jogi ze skrętem tułowia

Piramida na kostkach do jogi ze skrętem tułowia

Spięcia brzucha z nogami w górze

Spięcia brzucha z nogami w górze