Ćwiczenia

Unoszenie nogi leżąc bokiem

Unoszenie nogi leżąc bokiem

Unoszenie nogi leżąc bokiem

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się bokiem, złap oba uchwyty gumy w ręce
- załóż gumę na obie nogi mniej więcej w połowie jej długości
- utrzymując biodra nieruchomo, unoś górną nogę

Unoszenie nogi leżąc bokiem

Unoszenie nogi leżąc bokiem

Kolejne ćwiczenia

Koła w podporze (poziom 1)

Koła w podporze (poziom 1)

Unoszenie bioder i jednej nogi

Unoszenie bioder i jednej nogi

Rozpiętki na TRX

Rozpiętki na TRX

Przenoszenie hantla za głowę

Przenoszenie hantla za głowę

Pompka z jedną ręką na berecie

Pompka z jedną ręką na berecie

Otwieranie bioder siedząc

Otwieranie bioder siedząc

Pozycja iguany

Pozycja iguany

Przysiad z med ball przed klatką

Przysiad z med ball przed klatką

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Rolowanie pośladków z ugiętymi nogami

Rozciąganie uda z wyprostowaną nogą

Rozciąganie uda z wyprostowaną nogą

Przysiad z jedną nogą na bosu

Przysiad z jedną nogą na bosu

Unoszenie prostych nóg leżąc bokiem

Unoszenie prostych nóg leżąc bokiem

Wyciskanie kettlebells w klęku lub stojąc

Wyciskanie kettlebells w klęku lub stojąc

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Unoszenie nóg na zmianę w podporze

Zakrok z wykopem w przód

Zakrok z wykopem w przód

Przekładanie kettlebell w podporze

Przekładanie kettlebell w podporze

Arnoldki jedną ręką

Arnoldki jedną ręką

Utrzymanie pozycji w klęku podpartym

Utrzymanie pozycji w klęku podpartym

Wykrok z talerzem przed klatką

Wykrok z talerzem przed klatką

Odwodzenie nogi w pozycji niedźwiedzia

Odwodzenie nogi w pozycji niedźwiedzia