Ćwiczenia

Unoszenie nogi w tył

Swiss Ball/Duża piłka

Unoszenie nogi w tył

Unoszenie nogi w tył

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder, piłka oparta o podłogę
- lekko przesuwając piłkę w przód dla równowagi, unieś jedną nogę w tył
- powtórz na drugą stronę

Unoszenie nogi w tył

Unoszenie nogi w tył

Kolejne ćwiczenia

Przechodzenie pod nogami

Przechodzenie pod nogami

Rozciąganie tylnej taśmy uda w podporze

Rozciąganie tylnej taśmy uda w podporze

Przysiad na jednej nodze, przyciąganie kolana i skręt tułowia

Przysiad na jednej nodze, przyciąganie kolana i skręt tułowia

Wysokie poziome nożyce

Wysokie poziome nożyce

Przejście do podporu z pozycji niedźwiedzia

Przejście do podporu z pozycji niedźwiedzia

Otwieranie kolan leżąc

Otwieranie kolan leżąc

Wojownik numer 2 (opcja 2)

Wojownik numer 2 (opcja 2)

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Przenoszenie ugiętych nóg na boki

Plie z unoszeniem pięt

Plie z unoszeniem pięt

Prostowanie nóg na zmianę w klęku podpartym

Prostowanie nóg na zmianę w klęku podpartym

Przenoszenie ciężaru ciała na boki

Przenoszenie ciężaru ciała na boki

Odpychanie nóg do wyprostu w siadzie równoważnym

Odpychanie nóg do wyprostu w siadzie równoważnym

Pionowe nożyce

Pionowe nożyce

Swing

Swing

Dookoła świata

Dookoła świata

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Podpór na piłce z odstawianiem nogi do boku

Rolowanie przedramienia (opcja 2)

Rolowanie przedramienia (opcja 2)

Skręt tułowia z jedną nogą wyprostowaną

Skręt tułowia z jedną nogą wyprostowaną

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Wstawanie ze stepu (poziom 4)

Wstawanie ze stepu (poziom 4)