Ćwiczenia

Unoszenie nogi w tył

Swiss Ball/Duża piłka

Unoszenie nogi w tył

Unoszenie nogi w tył

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder, piłka oparta o podłogę
- lekko przesuwając piłkę w przód dla równowagi, unieś jedną nogę w tył
- powtórz na drugą stronę

Unoszenie nogi w tył

Unoszenie nogi w tył

Kolejne ćwiczenia

Szpagat stojąc

Szpagat stojąc

Rozciąganie tricepsa

Rozciąganie tricepsa

Spięcia brzucha z przyciąganiem kolan

Spięcia brzucha z przyciąganiem kolan

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze

Odsuwanie prostych nóg na boki w podporze

Unoszenie do boku nogi

Unoszenie do boku nogi

Spięcia brzucha ze sztangą

Spięcia brzucha ze sztangą

Rozciąganie gumy przed klatką stojąc

Rozciąganie gumy przed klatką stojąc

Rolowanie łydki piłeczką

Rolowanie łydki piłeczką

Przysiad z wspięciem na palce

Przysiad z wspięciem na palce

Zakrok z kettlebell na barku

Zakrok z kettlebell na barku

Przyciąganie slidera do siebie

Przyciąganie slidera do siebie

Utrzymanie podporu na jednej nodze

Utrzymanie podporu na jednej nodze

Rozgrzewka: Głowa na boki (opcja 2)

Rozgrzewka: Głowa na boki (opcja 2)

Pajacyk z mini bandem

Pajacyk z mini bandem

Unoszenie i opuszczanie gumy w szerokim przysiadzie

Unoszenie i opuszczanie gumy w szerokim przysiadzie

Prostowanie rąk w TRX

Prostowanie rąk w TRX

Bieg z kolanami wysoko, partner zostaje w przysiadzie

Bieg z kolanami wysoko, partner zostaje w przysiadzie

Wyciskanie gumy zza głowy

Wyciskanie gumy zza głowy

Utrzymanie równowagi z ręką i nogą w powietrzu

Utrzymanie równowagi z ręką i nogą w powietrzu

Pajacyk w podporze

Pajacyk w podporze