Ćwiczenia

Unoszenie nogi w tył

Swiss Ball/Duża piłka

Unoszenie nogi w tył

Unoszenie nogi w tył

WYKONANIE ĆWICZENIA

- ustaw stopy na szerokość bioder, piłka oparta o podłogę
- lekko przesuwając piłkę w przód dla równowagi, unieś jedną nogę w tył
- powtórz na drugą stronę

Unoszenie nogi w tył

Unoszenie nogi w tył

Kolejne ćwiczenia

Podawanie piłki

Podawanie piłki

Unoszenie bioder i nóg

Unoszenie bioder i nóg

Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie

Przenoszenie sztangi za głowę i wyciskanie wąskie

Szerokie plie ze ściąganiem rąk do barków

Szerokie plie ze ściąganiem rąk do barków

Pompka wąska i szeroka na kolanach

Pompka wąska i szeroka na kolanach

Zataczanie koła prostą nogą w klęku podpartym

Zataczanie koła prostą nogą w klęku podpartym

Skłon do wyprostowanej nogi stojąc

Skłon do wyprostowanej nogi stojąc

Nożyce pionowe leżąc na brzuchu

Nożyce pionowe leżąc na brzuchu

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 3)

Zataczanie kół leżąc przodem (opcja 3)

Martwy ciąg z kettlebell za plecami

Martwy ciąg z kettlebell za plecami

Przysiad z wyskokiem szeroko-wąsko

Przysiad z wyskokiem szeroko-wąsko

Otwieranie kolan stojąc

Otwieranie kolan stojąc

Unoszenie i opuszczanie bioder w podporze bokiem

Unoszenie i opuszczanie bioder w podporze bokiem

Rowerek z piłką między kolanami

Rowerek z piłką między kolanami

Przejście łokieć-dłoń w podporze

Przejście łokieć-dłoń w podporze

Pompka na TRX

Pompka na TRX

Rolowanie przedniej części uda

Rolowanie przedniej części uda

Przywodzenie nogi w pozycji stojącej

Przywodzenie nogi w pozycji stojącej

Pozycja upadłego anioła

Pozycja upadłego anioła

Wąska pompka z płynnym przejściem

Wąska pompka z płynnym przejściem