Ćwiczenia

Unoszenie prostych nóg na zmianę

Średniozaawansowany

Unoszenie prostych nóg na zmianę

Unoszenie prostych nóg na zmianę

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się na plecach, nogi proste przed sobą
- napinając brzuch, unieś wyprostowaną nogę, a następnie wolno opuść
- powtórz na drugą stronę

Unoszenie prostych nóg na zmianę

Kolejne ćwiczenia

Przyciąganie kolana do siebie leżąc bokiem

Przyciąganie kolana do siebie leżąc bokiem

Unoszenie jednej nogi w leżeniu przodem

Unoszenie jednej nogi w leżeniu przodem

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Rozgrzewka: Rotacja tułowia stojąc

Wyciskanie szerokie na ławce pochyłej

Wyciskanie szerokie na ławce pochyłej

Przysiad ze wznoszeniem ramion do boku

Przysiad ze wznoszeniem ramion do boku

Odsuwanie nóg w siadzie równoważnym (opcja 2)

Odsuwanie nóg w siadzie równoważnym (opcja 2)

Unoszenie nóg z uniesionymi biodrami

Unoszenie nóg z uniesionymi biodrami

Odsuwanie piłki w przód

Odsuwanie piłki w przód

Uginanie nóg na zmianę

Uginanie nóg na zmianę

Wznosy do przodu jedną ręką

Wznosy do przodu jedną ręką

Wykrok z dwoma talerzami

Wykrok z dwoma talerzami

Otwieranie bioder

Otwieranie bioder

Siadanie z nogami w pozycji motylka

Siadanie z nogami w pozycji motylka

Wahadło w TRX

Wahadło w TRX

Rozluźnienie pleców

Rozluźnienie pleców

Wznosy ramion bok-przód-bok

Wznosy ramion bok-przód-bok

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze

Wspięcia na palce i unoszenie bioder

Wspięcia na palce i unoszenie bioder

Podpór bokiem na jednym kolanie

Podpór bokiem na jednym kolanie

Skośne spięcia brzucha z nogami w górze

Skośne spięcia brzucha z nogami w górze