WYKONANIE ĆWICZENIA:
- stań przed piłką
- oprzyj dłonie na piłce, zroluj do przodu, odsuwając piłkę
- wyprostuj plecy, ręce wyciągnięte daleko
- utrzymując tę pozycję, wyciągnij nogę w tył, ugnij kolano i wypchnij piętę do sufitu
- unoś i opuszczaj nogę, wykorzystując pełny zakres ruchu
- stań przed piłką
- oprzyj dłonie na piłce, zroluj do przodu, odsuwając piłkę
- wyprostuj plecy, ręce wyciągnięte daleko
- utrzymując tę pozycję, wyciągnij nogę w tył, ugnij kolano i wypchnij piętę do sufitu
- unoś i opuszczaj nogę, wykorzystując pełny zakres ruchu
