Ćwiczenia

Utrzymanie podporu bokiem

Średniozaawansowany

Utrzymanie podporu bokiem

Utrzymanie podporu bokiem

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij bokiem do bosu
- oprzyj się łokciem o miękką część bosu, wyprostuj nogi
- wyciągnij górną rękę i utrzymaj tę pozycję

Utrzymanie podporu bokiem

Utrzymanie podporu bokiem

Kolejne ćwiczenia

Unoszenie barków i jednej nogi leżąc bokiem

Unoszenie barków i jednej nogi leżąc bokiem

Odwrócone skręty tułowia

Odwrócone skręty tułowia

Wąskie wyciskanie na ławce poziomej

Wąskie wyciskanie na ławce poziomej

Wstawanie ze stepu (poziom 2)

Wstawanie ze stepu (poziom 2)

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

Podpór z przyciąganiem obu kolan po skosie

Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym

Wypychanie nogi w tył w klęku podpartym

Spięcia brzucha

Spięcia brzucha

Rolowanie przedniej części uda piłeczką (opcja 2)

Rolowanie przedniej części uda piłeczką (opcja 2)

Skłon boczny siedząc w szerokim rozkroku

Skłon boczny siedząc w szerokim rozkroku

Przyciąganie kolana do klatki leżąc bokiem

Przyciąganie kolana do klatki leżąc bokiem

Przejście z łokcia na dłoń

Przejście z łokcia na dłoń

Przysiad z pajacykiem

Przysiad z pajacykiem

Unoszenie prostej nogi na wysokości klatki

Unoszenie prostej nogi na wysokości klatki

Przysiad na jednej nodze

Przysiad na jednej nodze

Odwodzenie nóg leżąc

Odwodzenie nóg leżąc

Unoszenie nóg leżąc

Unoszenie nóg leżąc

Utrzymanie podporu na dłoniach

Utrzymanie podporu na dłoniach

Zataczanie kół przodem

Zataczanie kół przodem

Skręty tułowia na bosu (poziom 2)

Skręty tułowia na bosu (poziom 2)

Szerokie plie ze ściąganiem rąk do barków

Szerokie plie ze ściąganiem rąk do barków