Ćwiczenia

Utrzymanie podporu bokiem

Średniozaawansowany

Utrzymanie podporu bokiem

Utrzymanie podporu bokiem

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij bokiem do bosu
- oprzyj się łokciem o miękką część bosu, wyprostuj nogi
- wyciągnij górną rękę i utrzymaj tę pozycję

Utrzymanie podporu bokiem

Utrzymanie podporu bokiem

Kolejne ćwiczenia

Wspinaczka z kolanami do zewnątrz

Wspinaczka z kolanami do zewnątrz

Unoszenie nóg na zmianę, biodra uniesione

Unoszenie nóg na zmianę, biodra uniesione

Nożyce pionowe w pozycji świecy

Nożyce pionowe w pozycji świecy

Odwrócony trójkąt

Odwrócony trójkąt

Most z przytrzymaniem kostek

Most z przytrzymaniem kostek

Rozgrzewka: Butt jump

Rozgrzewka: Butt jump

Przysiad ze wznoszeniem hantli w przód

Przysiad ze wznoszeniem hantli w przód

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie ugiętych nóg ze strony na stronę

Wykrok z piłką nad głową

Wykrok z piłką nad głową

Rolowanie podbicia stopy

Rolowanie podbicia stopy

Pozycja łuku

Pozycja łuku

Otwieranie bioder w pozycji motyla

Otwieranie bioder w pozycji motyla

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Szerokie uginanie przedramion stojąc

Szerokie uginanie przedramion stojąc

Wojownik nr 2 z otwarciem klatki

Wojownik nr 2 z otwarciem klatki

Wąskie wyciskanie sztangi

Wąskie wyciskanie sztangi

Unoszenie bioder i jednej nogi

Unoszenie bioder i jednej nogi

Wspięcie na palce w odwróconym podporze na jednej nodze (poziom 2)

Wspięcie na palce w odwróconym podporze na jednej nodze (poziom 2)

Spięcia brzucha z przybiciem piątki

Spięcia brzucha z przybiciem piątki

Rozciąganie nóg leżąc

Rozciąganie nóg leżąc