Ćwiczenia

Utrzymanie podporu bokiem

Średniozaawansowany

Utrzymanie podporu bokiem

Utrzymanie podporu bokiem

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij bokiem do bosu
- oprzyj się łokciem o miękką część bosu, wyprostuj nogi
- wyciągnij górną rękę i utrzymaj tę pozycję

Utrzymanie podporu bokiem

Utrzymanie podporu bokiem

Kolejne ćwiczenia

Przeskok z zamianą nóg w podporze

Przeskok z zamianą nóg w podporze

Podpór bokiem i wspinaczka

Podpór bokiem i wspinaczka

Unoszenie barków i prostych nóg

Unoszenie barków i prostych nóg

Skłon na jednej nodze

Skłon na jednej nodze

Przysiad i wykrok

Przysiad i wykrok

Wyciąganie rąk z gumą w tył w opadzie tułowia

Wyciąganie rąk z gumą w tył w opadzie tułowia

Pompka na kolanach partnera

Pompka na kolanach partnera

Odstawienie nóg z uniesionymi biodrami i stopami na piłce

Odstawienie nóg z uniesionymi biodrami i stopami na piłce

Odstawianie ręki w bok w podporze

Odstawianie ręki w bok w podporze

Wykrok do boku z wspięciem na palce

Wykrok do boku z wspięciem na palce

Ściąganie gumy do klatki

Ściąganie gumy do klatki

Swing jedną ręką z zakrokiem

Swing jedną ręką z zakrokiem

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Martwy ciąg na jednej nodze w ułożeniu nachwyt-podchwyt

Rolowanie górnej części pleców

Rolowanie górnej części pleców

Wznosy ramion bok-przód-bok

Wznosy ramion bok-przód-bok

Wąskie wiosłowanie w opadzie tułowia

Wąskie wiosłowanie w opadzie tułowia

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej (poziom 3)

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej (poziom 3)

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga

Rozgrzewka: Krążenia kolanem, uniesiona noga

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Rozgrzewka: Przysiad z rotacją barków

Otwieranie bioder w pozycji półlotosu

Otwieranie bioder w pozycji półlotosu