Ćwiczenia

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij bokiem do bosu
- oprzyj się łokciem o miękką część bosu, wyprostuj nogi
- unieś górną nogę, wyprostowaną, unieś rękę
- utrzymaj tę pozycję

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Utrzymanie podporu bokiem na jednej nodze

Kolejne ćwiczenia

Przyciąganie kolan do klatki w oparciu o kolana partnera

Przyciąganie kolan do klatki w oparciu o kolana partnera

Pompka na kolanach

Pompka na kolanach

Unoszenie nóg leżąc na brzuchu

Unoszenie nóg leżąc na brzuchu

Uginanie przedramion z rotacją

Uginanie przedramion z rotacją

Utrzymanie równowagi w klęku

Utrzymanie równowagi w klęku

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała stojąc

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała stojąc

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Skręt tułowia siedząc z wyprostowaną nogą

Unoszenie bioder i nóg

Unoszenie bioder i nóg

Brzuchy z wyciskaniem nad głowę

Brzuchy z wyciskaniem nad głowę

Półksiężyc

Półksiężyc

Szeroki przysiad z uniesieniem piłki nad głowę

Szeroki przysiad z uniesieniem piłki nad głowę

Prostowanie nóg na zmianę leżąc

Prostowanie nóg na zmianę leżąc

Wykrok z przeskokiem w TRX

Wykrok z przeskokiem w TRX

Przysiad z przyciąganiem do TRX

Przysiad z przyciąganiem do TRX

Odwodzenie nogi do boku

Odwodzenie nogi do boku

Wznosy w bok na ławce

Wznosy w bok na ławce

Pompka na TRX

Pompka na TRX

Wznosy ramion do boku stojąc na bosu

Wznosy ramion do boku stojąc na bosu

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Rozgrzewka: Unoszenie kolana i rotacja tułowia

Unoszenie ugiętej nogi siedząc

Unoszenie ugiętej nogi siedząc