Ćwiczenia

Utrzymanie podporu bokiem ze stopami

Utrzymanie podporu bokiem ze stopami

WYKONANIE ĆWICZENIA

- połóż się obok bosu, połóż stopy na miękkiej części bosu
- unieś biodra, łokieć oparty o podłogę
- utrzymaj tę pozycję

Utrzymanie podporu bokiem ze stopami

Kolejne ćwiczenia

Plank na kolanach partnera

Plank na kolanach partnera

Uginanie przedramion na biceps

Uginanie przedramion na biceps

Skłon

Skłon

Krzyżowanie nóg w podporze

Krzyżowanie nóg w podporze

Wspięcie na palce na berecie

Wspięcie na palce na berecie

Opuszczanie przeciwległej ręki i nogi w siadzie równoważnym

Opuszczanie przeciwległej ręki i nogi w siadzie równoważnym

Wyciskanie wąskie jedną ręką na ławce płaskiej

Wyciskanie wąskie jedną ręką na ławce płaskiej

Pozycja igły i nitki

Pozycja igły i nitki

Przeskoki z akcentem na stepie

Przeskoki z akcentem na stepie

Rozgrzewka: Rozluźnianie szyi

Rozgrzewka: Rozluźnianie szyi

Rozciąganie klatki

Rozciąganie klatki

Ściąganie mini band do barku

Ściąganie mini band do barku

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej i unoszeniem nogi

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej i unoszeniem nogi

Pompka

Pompka

Zataczanie kół rękami w podporze na zmianę

Zataczanie kół rękami w podporze na zmianę

Przysiad z wspięciem na palce i stopą na berecie

Przysiad z wspięciem na palce i stopą na berecie

Wiosłowanie z prostymi nogami

Wiosłowanie z prostymi nogami

Przyciąganie bioder w tył podporze

Przyciąganie bioder w tył podporze

Wyciąganie przeciwległej nogi i ręki w klęku

Wyciąganie przeciwległej nogi i ręki w klęku

Wojownik numer 3

Wojownik numer 3