Ćwiczenia

Utrzymanie pozycji podporu

Średniozaawansowany

Utrzymanie pozycji podporu

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij przed stepem
- oprzyj łokcie na stepie
- przez całe ćwiczenie utrzymuj ciało w jednej linii i staraj się nie ruszać biodrami

Utrzymanie pozycji podporu

Utrzymanie pozycji podporu

Kolejne ćwiczenia

Szerokie uginanie ramion na ławce pochyłej

Szerokie uginanie ramion na ławce pochyłej

Skłon do prostych nóg ze skrętem tułowia

Skłon do prostych nóg ze skrętem tułowia

Zakrok z uniesieniem nogi w górę

Zakrok z uniesieniem nogi w górę

Wypychanie nogi w tył

Wypychanie nogi w tył

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała z rotacją

Rozgrzewka: Przenoszenie ciężaru ciała z rotacją

Uginanie przedramion na biceps

Uginanie przedramion na biceps

Wysokie poziome nożyce

Wysokie poziome nożyce

Rozgrzewka: Otwieranie klatki

Rozgrzewka: Otwieranie klatki

Zakrok z utrzymaniem nogi w powietrzu i wyskokiem

Zakrok z utrzymaniem nogi w powietrzu i wyskokiem

Wyciskanie kettlebells w klęku lub stojąc

Wyciskanie kettlebells w klęku lub stojąc

Wznosy w bok na ławce

Wznosy w bok na ławce

Unoszenie prostej nogi, biodra uniesione

Unoszenie prostej nogi, biodra uniesione

Rozciąganie tylnej taśmy uda

Rozciąganie tylnej taśmy uda

Wyciskanie nad głowę w lekkim zakroku

Wyciskanie nad głowę w lekkim zakroku

Rozgrzewka: Uginanie w tył

Rozgrzewka: Uginanie w tył

Przenoszenie piłki na boki z ugiętymi nogami

Przenoszenie piłki na boki z ugiętymi nogami

Utrzymanie podporu na łokciach

Utrzymanie podporu na łokciach

Unoszenie bioder ze sztangą

Unoszenie bioder ze sztangą

Wojownik numer 1 (opcja)

Wojownik numer 1 (opcja)

Wykrok do boku z piłką nad głową

Wykrok do boku z piłką nad głową