Ćwiczenia

Utrzymanie pozycji podporu

Średniozaawansowany

Utrzymanie pozycji podporu

WYKONANIE ĆWICZENIA

- uklęknij przed stepem
- oprzyj łokcie na stepie
- przez całe ćwiczenie utrzymuj ciało w jednej linii i staraj się nie ruszać biodrami

Utrzymanie pozycji podporu

Utrzymanie pozycji podporu

Kolejne ćwiczenia

Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia

Przysiad z odwróconymi kettlebells

Przysiad z odwróconymi kettlebells

Tureckie wstawanie

Tureckie wstawanie

Odsuwanie obu stóp po podłodze

Odsuwanie obu stóp po podłodze

Unoszenie nogi do boku stojąc

Unoszenie nogi do boku stojąc

Podrzut kettlebell

Podrzut kettlebell

Plank na kolanach partnera

Plank na kolanach partnera

Próba szpagatu

Próba szpagatu

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej i unoszeniem nogi

Unoszenie bioder z pozycji siedzącej i unoszeniem nogi

Unoszenie i opuszczanie gumy w szerokim przysiadzie

Unoszenie i opuszczanie gumy w szerokim przysiadzie

Wojownik numer 2 (opcja 2)

Wojownik numer 2 (opcja 2)

Otwieranie kolan leżąc

Otwieranie kolan leżąc

Rolowanie tylnej części uda (opcja 2)

Rolowanie tylnej części uda (opcja 2)

Unoszenie obu nóg siedząc

Unoszenie obu nóg siedząc

Rolowanie łydki, nogi skrzyżowane

Rolowanie łydki, nogi skrzyżowane

Unoszenie bioder z nogami opartymi na stepie

Unoszenie bioder z nogami opartymi na stepie

Otwieranie bioder w klęku

Otwieranie bioder w klęku

Rozgrzewka: Uginanie w tył

Rozgrzewka: Uginanie w tył

Unoszenie barków i jednej nogi leżąc bokiem

Unoszenie barków i jednej nogi leżąc bokiem

Spięcia brzucha w pełnym zakresie i przyciąganie nóg

Spięcia brzucha w pełnym zakresie i przyciąganie nóg