Ćwiczenia

Utrzymanie przysiadu na berecie

Utrzymanie przysiadu na berecie

WYKONANIE ĆWICZENIE:

- ustaw stopy na berecie
- odepchnij biodra w tył i ugnij kolana do kąta prostego, obciążając obie nogi równomiernie
- utrzymaj pozycję przysiadu

Utrzymanie przysiadu na berecie

Utrzymanie przysiadu na berecie

Kolejne ćwiczenia

Pozycja iguany

Pozycja iguany

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Przyciąganie kolana do łokcia w podporze bokiem

Wznosy ramion do przodu

Wznosy ramion do przodu

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Przenoszenie prostych nóg ze strony na stronę

Odpychanie partnera w klęku

Odpychanie partnera w klęku

Szerokie plie ze ściąganiem rąk do barków

Szerokie plie ze ściąganiem rąk do barków

Rozgrzewka: Głowa na boki (opcja 2)

Rozgrzewka: Głowa na boki (opcja 2)

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Unoszenie bioder w podporze bokiem

Przysiad z talerzem nad głową

Przysiad z talerzem nad głową

Odwodzenie nóg leżąc na plecach

Odwodzenie nóg leżąc na plecach

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Przyciąganie kolan do łokci w podporze

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem

Odwodzenie nogi w klęku podpartym z wyprostem

Wyciskanie (faza tureckiego wstawania)

Wyciskanie (faza tureckiego wstawania)

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Opuszczanie prostych nóg w siadzie równoważnym

Mobilizacja barków w leżeniu przodem

Mobilizacja barków w leżeniu przodem

Unoszenie dolnej nogi leżąc bokiem

Unoszenie dolnej nogi leżąc bokiem

Przysiad z wyskokiem

Przysiad z wyskokiem

Rolowanie mięśnia piszczelowego stojąc

Rolowanie mięśnia piszczelowego stojąc

Unoszenie nogi w odwróconym podporze

Unoszenie nogi w odwróconym podporze

Wznosy ramion w bok i w przód

Wznosy ramion w bok i w przód