Ćwiczenia

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Średniozaawansowany

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

WYKONANIE ĆWICZENIA:

- ustaw stopy na berecie
- odepchnij biodra w tył i ugnij kolana do kąta prostego, obciążając obie nogi równomiernie
- utrzymując przysiad, przenoś stopy na przemian na palce, jak w marszu

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Utrzymanie przysiadu z przechodzeniem na palce

Kolejne ćwiczenia

Odwodzenie nogi w klęku podpartym (opcja 2)

Odwodzenie nogi w klęku podpartym (opcja 2)

Przysiad i długi wykrok

Przysiad i długi wykrok

Unoszenie nogi do boku stojąc

Unoszenie nogi do boku stojąc

Skręty tułowia

Skręty tułowia

Unoszenie bioder w oparciu o piłkę

Unoszenie bioder w oparciu o piłkę

Podpór bokiem i spięcia brzucha

Podpór bokiem i spięcia brzucha

Rozgrzewka: Skipping C

Rozgrzewka: Skipping C

Wznosy ugiętych ramion z rotacją w górze

Wznosy ugiętych ramion z rotacją w górze

Unoszenie klatki i barków leżąc przodem

Unoszenie klatki i barków leżąc przodem

Przenoszenie bioder na boki leżąc

Przenoszenie bioder na boki leżąc

Przysiad i wykrok

Przysiad i wykrok

Odwodzenie nogi w pozycji niedźwiedzia

Odwodzenie nogi w pozycji niedźwiedzia

Rozciąganie klatki

Rozciąganie klatki

Wykrok - zakrok

Wykrok - zakrok

Nogi szeroko i wąsko w podporze na łokciach

Nogi szeroko i wąsko w podporze na łokciach

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Rozgrzewka: Naprzemienne wykroki w podporze

Ściąganie mini band do barku

Ściąganie mini band do barku

Zakrok z nogą wykroczną na berecie

Zakrok z nogą wykroczną na berecie

Pompka na kolanach

Pompka na kolanach

Przysiad z wejściem na step

Przysiad z wejściem na step